TRAGAM
3 - 5 min
WOD
12min
10 Puxada Alta de Terra 42/30
20 Saltos Duplos
10 Barras
1/14/2013
Homens de açucar
E ai? Muitas pessoas "doentes" em plena segunda-feira, fora o pessoal das 18h que é feito de açucar e não veio treinar.
1/13/2013
Chuva sem fim + Alterações no horário
Tragam duas roupas para treinar, porque segunda não vai ter jeito, vai chover e vocês vão correr na chuva mesmo, não tem o que fazer, já fazem muitos dias que chove e a previsão é continuar chovendo.
A partir do dia 21/01 mudança de horário e criação de novos horários. Alteração apenas das aulas da tarde e da noite.
| SEGUNDA | TERÇA | QUARTA | QUINTA | SEXTA |
| 16:30 | 16:30 | 16:30 | ||
| 17:30 | 17:30 | 17:30 | 17:30 | 17:30 |
| 18:30 | 18:30 | 18:30 | 18:30 | 18:30 |
| 19:30 | 19:30 | 19:30 | 19:30 | 19:30 |
| 20:30 | 20:30 | 20:30 | 20:30 | 20:30 |
OK? Dúvidas e sugestões vocês tem essa semana inteira
WOD
3x
10 Arranco 40/28
400m Corrida 10/6
1/10/2013
Vamos ver quem está atento ao blog
Tragam meias compridas!
Trigger point ou ponto gatilho, são pontos de "microcontraturas" naturais em praticantes de execício, eles são pontos na musculatura que surgem devido ao treinamento, dificultam ou até impedem a correta mobilização articular, limitando alongamentos, amplitudes de movimento e as vezes podem causar dores musculares agudas. A partir de hoje, vamos passar alguns pontos gatilhos que seriam interessantes, vocês tentarem soltar para melhorar a qualidade do treino. Fácil de ser feito, na sua casa mesmo, pra isso vocês precisam das bolinhas que eu pedi pra vocês lá trás. Para amanhã faremos mobilização de um desses pontos.
Trigger point ou ponto gatilho, são pontos de "microcontraturas" naturais em praticantes de execício, eles são pontos na musculatura que surgem devido ao treinamento, dificultam ou até impedem a correta mobilização articular, limitando alongamentos, amplitudes de movimento e as vezes podem causar dores musculares agudas. A partir de hoje, vamos passar alguns pontos gatilhos que seriam interessantes, vocês tentarem soltar para melhorar a qualidade do treino. Fácil de ser feito, na sua casa mesmo, pra isso vocês precisam das bolinhas que eu pedi pra vocês lá trás. Para amanhã faremos mobilização de um desses pontos.
Algumas das prováveis regiões onde pode se achado os pontos gatilhos, você pode ter todos ou não ter nenhum, amanhã vamos tentar mobilizar os pontos na região da escapula. 1-2 min cada lado
1-2 min cada lado
WOD
15min
1 Subida de Corda
30 Agachamentos
15 Barras
1/09/2013
Para Recuperar
1 - 2 min
1-2 min
Dia 19 de Janeiro eu marquei com o Cesar da CrossFit Valinhos de irmos lá fazer um treino, o treino vai ser as 16h, seguido de "festinha" programem-se
WOD
400m
800m
1600m
1/08/2013
Primeiro pedido
Novamente eu vou pedir, ainda não citarei nomes é um pedido, não usem garrafas ou similares que vazam, hoje o ginásio estava lotado de formiga, porque alguem ou alguens tinha uma garrafa que vazava.
2 min cada braço
2 min cada perna
Se chover a opção de usar as maquinas ou substituir por salto de corda, mais detalhes na lousa.
WOD
3x
10 Push Press 42/30
20 KBS 24/16
800m
1/07/2013
Recomeçando
Sim eu sei, vocês não precisam me dizer em todas as aulas, sim eu engordei (quase 4kg) e sim eu estou queimado do sol como vocês nunca me viram assim antes, o que interessa é que mesmo mais gordinho, vocês ainda terão muito trabalho pra me pegar nos treinos, me deem um mês e estarei de volta ao pico de desempenho. Recados rápidos:
Open da CrossFit começa dia 03 de Março, inscrições abrem dia 30 de Janeiro. Se quiser fazer uma conta rápida até o inicio do Open são 46 dias de treino, consegue ficar sem beber e comer tranqueira e vir treinar pelo menos 40 vezes?
Amanhã 8 pessoas iniciam os treinos de avançados, não liguem pra eles e não falem com eles, estão sendo minhas cobaias.
Mais importante para os treinos da noite a Rosana começa a trabalhar a partir de amanhã, por tanto estarei um pouco mais "tranquilo" nesse horário, se quiser bater um papo mais demorado comigo recomendo que venha treinar esse horário.
Vou tentar deixar sempre fotos ou videos aqui do que serão os mobilitys do dia seguinte acompanhem o blog e cheguem fazendo vamos otimizar o tempo do aquecimento, para dar mais atenção a técnica e ficar com o tempo menos apertado para fazer o WOD.
Avançados, vocês terão a lousa grande com o treino de vocês no inicio da semana se organizem para vir treinar e sigam os tempos rigorosamente, os tempos foram pensados pra te sacanear ao máximo.
Voltamos com o sequência mais clássica da CrossFit.
WOD
21-15-9
Burpee Sobre a Barra
Terra 60/42 (Ps. A partir desse ano o peso masculino vem na frente)
1 - 2 min cada lado
2 - 3 min cada lado
1/02/2013
Saudades
Essa é pra quem não tem face. Como todos já sabem nós só voltaremos a ter treino na terça-feira dia 08 as 6:30 da manhã, porem caso você precise fazer WODs, pois você sabe que exagerou e vai ser duro pegar ritmo na semana que vem vou deixar alguns treinos pra vocês. Tentem se reunir em algum lugar pra fazer os treinos garanto que vai ser bem melhor, sugestão: 18:30 no bolão.
WODs que você não precisa de nada
- 21-15-9. Afundo c/ passos (Cada perna 1/2 rep), abdominais e burpees
- 5 Km. Cada 3min fazer 10 flexões + 10 agachamentos
- 2.4Km Corrida
- 5min Corrida 2.5min parado, 6:3 e 7min, resultado sua distância
- 20min maior número de rep 15 Saltos caixa, 30 Flexões e 45 agachamentos
WOD que você precisa de pelo menos uma barra
- 5 min de L Barra. Ficar em L por 5 min, toda vez que você sair da posição, parar o tempo
- GI Jane. 100 Burpees para Barra
- 3 séries de 800m corrida e 50 Barras
- Fran com peso corporal. 21-15-9. Burpee e Barra
- 3 séries de 20 pistol e 20 flexões de parada de mão
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