12/20/2012

Peso antes de ficar pesado


     Antes de vocês ganharem mais peso na ceia de natal, vamos de fato levantar bastante peso, você vai ter que ter bastante preparo mental pra fazer esse treino, já que teoricamente você treinou a semana inteira e para muitos o trabalho com peso é um grande desafio ainda mais no previsto ultimo dia do ano se não pelo fim do mundo, mas porque muita gente não volta depois do natal

WOD

1,1 ; 2,2 ... ;10,10
1º Tempo de Arremesso (42/60)
Agachamento Frente (42/60)

12/19/2012

Sem treino amanha

     Bom como terça-feira eu tomei um balão as 6:30 da manhã, acho que ninguém vem também amanhã, por tanto amanha NÃO  tem treino as 6:30 A.M..
   
WOD

3x

400m Aeróbio
21 Barras
15 Bola na Parede (6/10)

12/18/2012

Estranho

   
     Para quem achou estranho a falta de texto ontem, foi devido a falta de inspiração acontece que o treino era pra ser muito intenso e devido a erros de técnica ou sei lá o que o treino ficou meio mole na segunda, na terça melhorou um pouco, os WODs estão bem fáceis e curtos, pode ver que a parte da técnica está bem maior que em relação aos WOD, por motivos óbvios eu sei que é Dezembro e que está todo mundo cansado e mais pensando nas férias do que no treino, mas teremos apenas mais seis treinos até o fim do ano caprichem. Tentem não tomar água ou parar durante o WOD.

WOD

7 min

10 Salto Caixa (40/60)
20 Flexões de Braço

12/17/2012

12/16/2012

Semana agitada

     Bom já chegamos na metade do mês de Dezembro e nosso mês de comemoração já está quase no final, em primeiro lugar vou agradecer a presença de todos no Churras e quem participou da Corrida a brincadeira foi top. Agradecimentos especiais a Patricia e ao Eduardo por cederem a casa pra gente fazer essa grande confraternização e pra fechar o fim de semana VAI CURINTIA!!!
     Como eu sei que essa semana ou pelo menos até quarta-feira o assunto que vai imperar é o churras e vocês irão se empolgar com ele, se atenham aos horários pra me ajudar a organizar a brincadeira toda e também para você não atrasar o treino dos seus parceiros que treinam depois e você.
     Lembrete final para quem for retribuir o presente do amigo secreto você tem essa semana, não esqueçam as lembranças.


WOD

Morte pelas repetições

1º minuto 1 repetição de cada exercício, 2º minuto 2 repetições de cada exercício, até você não conseguir realizar mais repetições dentro do minuto.

Terra (24/35)
Arranco Suspensão (24/35) 
OHS (24/35)

12/13/2012

Ultimas informações

     Com relação ao churras e a Race Question no sábado, para quem for querer participar da corrida o horário será as 9h, ela deve demorar cerca de 1 a 2 h dependendo do número de pessoas que vão participar. Eu só iriei finalizar a organização lá, pois ai não fico esperando neguinho que dormiu até mais tarde ou que ta demorando pra sair de casa. Se chover a ente decide lá na hora se corre na chuva ou se já parte pro churrasco.
     O churras não tem hora pra começar nem pra acabar, vai depender de vocês quem estiver na corrida já começa a queimar a carne logo que acabar e ai o restante do pessoal vai chegando. A distribuição dos presentes do amigo secreto será por volta das 13h. Porque acredito que depois disso será quase impossível reunir todo mundo em um único lugar novamente, por motivos óbvios. Caso alguém trabalhe ou por n motivos chegue mais tarde é só trocar os presentes depois. Lembre-se que vocês descobrirão quem é o amigo secreto de vocês, por tanto podem já ficar meio preparado para o troco da semana que vem.
     O local será na CASA da Patricia, por tanto sem destruições, a casa tem piscina e por mais que esteja chovendo leve uma roupa de banho, pois depois de algumas cervejas, tequilas, margueritas e caipirinhas todo mundo vai querer cair na piscina, por higiene não entre com roupas de baixo. A casa fica no Capital Ville, não tem erro pegar Anhanguera sentido São Paulo depois da Bandeirantes primeiro condominio a direita, a entrada estará liberada e o motoboy do condominio leva vocês até a casa. Lembrando vai ser aniversário da Vivian, quem quiser levar uma lembrancinha pra ela e pra Paty por receber a gente garanto que elas vão gostar.
     Todos os churras sempre foram tranquilos, mas nós nunca reunimos 40 pessoas em um mesmo evento, qualquer problema que tiver lá eu serei o primeiro a dar uma tradicional voadora no peito, lembre-se vai ter crianças na festa!
      Sem mais! Só prevenindo pra evitar problemas futuros. 


WOD

15 min

20 KBS (16/24)
10 Salto Caixa (40/60)
20 Bola na Parede (6/10)



      

12/12/2012

Bizarrice


    Vai entender vocês a duas semanas atrás vocês estavam treinando que nem loucos e a coisa toda tava quase explodindo tinha gente saindo pelo ladrão, agora Dezembro as aulas estão sempre tranquilas, vai entender. 
     Outra coisa estranha é com relação aos presentes, eles estão por aqui e tem gente que nem veio pegar nenhum, Mario, Sabrine e Jacó tem 2 aqui esperando vocês, lembrem-se que essa semana o treino só vai até sexta, pois sábado tem o Race Question antes do Churrasco.

WOD

5x

15 OHS (30/43)
15 1º Tempo de Arremesso (30/43)