CrossFit Total

     Finalmente um dos dias mais esperados do ano chegou. Sempre dei pra vocês de meta 380kg pra homem e 266kg pra mulher, porem a alguns meses ma CF Jundiaí eles divulgaram uma tabela, fui procurar essa tabela hoje e ela esta amplamente difundida pela comunidade da CrossFit.

    Por essa tabela que está convertida para libras, os 380kg para homem, proposto inicialmente, você seria considerado avançado se pesa-se 67kg, como em média os homens aqui pesam 85kg, essa meta seria algo entre intermediário e avançado. Já para as mulheres, os 266kg proposto seria considerado avançado se pesasse 82kg, como em média as mulheres pesam 60kg, essa meta seria da elite feminina, a vida de vocês ficou um pouco mais fácil.

WOD

CrossFit Total

1 Agachamento Costas

1 Desenvolvimento de Ombro

1 Levantamento Terra

     A ordem é essa e não poderá ser alterada, e você só terá 3 tentativas em cada exercício.

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Semana curta post longo

     

    Como diria o Simão. - No país da piada pronta... Teremos um feriado de 6 dias pela frente, segue os horários dessa semana, Quinta, Sexta-feira e Sábado o treino será somente ás 10h, para segunda-feira e terça-feira da semana que vem dependerá de vocês, avisem então os horários que pretendem vir e o dia, depois confirmaremos os horários dos treinos.

    Churrasco de fim de ano, como a grande maioria já deve saber o churrasco será no dia 15 de Dezembro, estamos marcando com tanta antecedência para ninguém falar que não sabia ou qualquer coisa do tipo, por favor espalhem a notícia entre vocês, teremos também um amigo secreto no dia 15 para quem for participar as regras estarão na lousa nova a partir de Terça.

          IMPORTANTE -ARNOLD'S CLASSIC 2013

     Existe um evento chamado Arnold's Classic que ocorre nos EUA todo ano, ele é um evento relacionado a força, qualquer tipo de força, fisiculturismo, levantamento peso e nos últimos anos tem entrado também a CrossFit, tem até um vídeo no youtube do Arnold (O Exterminador do Futuro, O ex-Governador da Califórnia, o que o nome é impossível de digitar sem colar de algum lugar), perguntando e dando sobre sua opinião sobre a CrossFit. Pela primeira vez esse evento vai ocorrer também na Am. Latina (ainda sem lugar definido), mas será no dias 26-28 Abril e ocorrerá uma competição por equipe de CrossFit, são equipes de 5 integrantes com no mínimo 2 mulheres, por tanto daqui 6 meses mulherada se matem de treinar estamos precisando de vocês, quem tiver real interesse deixar o nome comigo até amanhã!

    A foto lá do início já da uma ideia do que vocês enfrentaram, venham tirar o ferrugem do fim de semana, porque terça e quarta tem benchmarks.

WOD

5 Subidas de Corda

25 Abmat

4 Subidas de Corda

20 Abmat

3 Subidas de Corda

15 Abmat

2 Subidas de Corda

10 Abmat

1 subida de Corda

5 Abmat

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Sexta-feira

WOD

21-15-9

Terra (50/70)

Pé na Barra

Burpee

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Dia da sacagem

Para quem não sabe do que se trata a caricatura assista o vídeo

     O treino é simples, porem provavelmente mortal, por isso eu poupei as pernas de vocês a semana inteira, ele segue no mesmo estilo de um WOD do open desse ano. A carga deve ser alterada sempre a cada 10 repetições.

WOD

7 min

10 A. Frente 

Feminino (29/40/56)

Masculino (40/60/80)

30 Salto Caixa (40/60) 

     O WOD começa com Agachamento Frente com a primeira carga, depois faz trinta saltos de caixa, troca o peso e faz mais dez agachamentos com o novo peso e assim segue até completar os 7 minutos, seu resultado é o número de repetições totais, caso alguém consiga fazer 4 séries de agachamento depois do terceiro peso a carga não aumenta mais, por tanto carga final (56/80).

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Pilar da Ginástica

     Como eu sabia que o pilar da ginastica era o mais fraco em vocês e muita gente fugiu do treino ontem, então vamos juntar tudo que vocês mais gostam em um único treino. Para quem treinou segunda e terça e acordou na quarta com MUITA dor na região do ombro e os braços não respondem. Fique em casa e descanse, mas se ela for leve venha treinar, para a galera do avançado ou que está quase lá. PACIÊNCIA. Venha treinar as dores das competições serão piores.

WOD

15 min

20 Burpee

10 Push Press (35/50)

400m

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Empolgação

     São esses dias assim que eu me empolgo de mais com vocês treinando, fiquei na sala das 14h as 22h direto, sem sair pra jantar, vivendo de Whey e Massa, mas valeu a pena, primeiro porque ninguém deu uma de frouxo e desistiu no meio, segundo, porque todo mundo viu melhoras significativas e terceiro, porque muita gente que fez com o peso oficial é o peso bem próximo do seu máximo e mesmo assim mandou as 75 repetições. Sem citar nomes é só dar uma olhadinha na lousa!

      ATENÇÃO: Para amanhã protejam as mãos! Não quero ninguém na ultima hora fazendo luvinha de esparadrapo. Pra quem não lembra como faz, ai vai os vídeos novamente.

WOD

4x

20 Barras

15 Flexões de Parada de Mão

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ELITE

     A premissa da CrossFit é forging elite fitness, pensando em elite é o que a de melhor em um grupo, por tanto os melhores dos que querem ser condicionados, mas dizer que você faz CrossFit não basta! Você deve realmente se dedicar a brincadeira, sim agora que chegou o verão nosso número de "atletas" quase dobrou, para quem chegou carregando 40kg pra cima da cabeça, parabéns, você está melhor do que quando eu comecei, mas qualquer academia tem um cara que levanta 40kg, mas 100kg eu duvido. Isso é elite.

      Por isso nós queremos pessoas que participem vivam e se dediquem a nossa comunidade, muitas vezes sou repetitivo elogiando sempre as mesmas pessoas, mas são essas pessoas que fazem a diferença, vir treinar meia boca pra ter um corpo legal e sair dizendo que faz CrossFit, meus sentimentos, você não sabe o que é CrossFit. Entenderam porque os elogios demoram? Ele não deve ser pontual na minha opinião e sim uma série de eventos e desempenhos que façam por merecer, carregar os 100kg que eu disse acima leva cerca de 3 anos, se você está caminhando pra esse objetivo com certeza você está no caminho certo.

      Dando continuidade aos treinos intermináveis de arranco, um WOD que fizemos a última vez em Setembro de 2011, por tanto pouquíssimos fizeram, a carga é leve, mas o número de repetições, meu tempo ano passado foi de 7:30min a média são 5min e a ELITE 2:30min. Boa sorte esse mês será pesadíssimo.

WOD

Randy

75 Arrancos (24/35)

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