Técnica
OHS
Bola na parede/Agachamento
Pé na barra
WOD
21-15-9
Arremesso (29/41)
30m x aeróbio
Terra (56/81)
1/10/2012
De volta as proporções
Quem precisar colocar a proporção fique a vontade. O treino será longo então caprichem na técnica, vocês viram quanto de diferença faz ter uma boa técnica. Afinal foi essa a ideia do último wod.
1/08/2012
Frases, fotos e vídeos...
Impressionante como cada dia que passa VOCÊS querem superar novos desafios, desafios cada vez maiores e com isso vocês buscam inspirações e desafios que antes julgavam impossível e como conseqüência vocês me mandam cada vez mais material e mais motivação e dessa a coisa surgiu como uma luva, quem mandou a foto e a frase foi o Bruno Rocha, novata sim, mas tem encarado todos os treinos de forma animal, e o conheço a tempo e não esperava tanto, mais um dos casos que me surpreenderam positivamente.
E nosso treino de hoje tem justamente a ver com isso, pois é extremamente "simples", pelo menos pra esse garoto:
Técnica:
Barra/Muscle-up
WOD
5x3
1º tempo de arremesso com agachamento
Puxada alta terra
1) Vocês farão uma rápido aquecimento e brincarão por cerca de dez minutos em algum dos aparelhos da técnica, depois terão 40 minutos para achar a maior carga que conseguem fazer três movimentos nesses dois exercícios. Seu resultado será a soma das cargas máximas completas dos dois exercícios.
NÓS FICAMOS SOZINHOS JUNTOS
1/05/2012
Primeiro fim de semana
Para quem não lembra agora serão quatro wods semanais por tanto, um sexta e um sábado, a técnica será a mesma nos dois dias, então fica a seu critério qual wods vocês farão e qual execício de técnica vocês farão. Pode fazer metade da técnica em um dia metade no outro, vocês escolhem.
Técnica:
Arremesso
Terra
Flexão parada de mão
WOD
100 barras
ou
800m aeróbio
80 bola na parede (6/10)
40 puxada alta terra (28/41)
80 afundo c/ passos (15/20)
800m aeróbio
1/03/2012
Surprendete!
Não esperava que quase todo mundo ia voltar no primeiro dia e que, as novas regras seriam tão bem aceitas e funcionariam logo no primeiro dia. ESPANTOSO.
Para as mãos que estavam sensíveis e abriram na barra ou quase abriram, vocês vão ter mais dois dias para recuperar, mas não esqueçam tragam esparadrapo. Estou sem nenhum, se esquecerem vão ter que fazer os execícios com o calo desprotegido.
Antes do treino eu gostaria de dar alguns parabéns: Rosana, pois voltou de férias fazendo barra sem elástico, Sabrine que fez os pistols até o talo e ao Guilherme que mesmo com a mão cheia de pinos, veio e fez um treino do C...
Energia fantástica de TODOS, mantenham assim e seus resultados serão melhores que ano passado.
Técnica
Puxada alta terra
Salto de caixa
WOD
5 séries
15 A. frente (32/46)
10 Pistol
500m aeróbio
Porque a dor é passageira desistir é pra SEMPRE! (Lance Armstrong)
1/01/2012
Lá e de volta outra vez.
É hora do retorno, nós vamos começar com algo "leve", mas como temos apenas 1 mês e meio, até o inicio dos jogos da Crossfit (http://games.crossfit.com/features/get-ready-2012), onde eu já convoquei algumas pessoas a participarem, convoco agora todos! Incluindo quem ainda não entrou pra treinar com a gente e quem só lê o blog e acha tudo loucura. Devido a logística da brincadeira competiremos pela Crossfit Jundiaí.
Aaaahhhhh, mas eu não tenho nível para competir!
F... que eu saiba poucos no brasil tem nível de competir e passar dessa primeira fase, mas o legal de participar é ver o seu nível perante as outras pessoas, que como você não vivem de treino, mas fazem do treino um estilo de vida.
Mas eu nem consigo fazer barra e se tiver muscle-up?
F...2 lógico que quando eu vou competir eu quero ser o primeiro, ganhar superar os caras mais fortes do que eu para provar pra mim mesmo que sou bom, mas se isso não acontece o legal é que você descobre na marra o que você tem que melhorar pra você e não é o seu treinador maleta quem fica falando o você precisa treinar mais pesado, com peso acima da cabeça lálálálálálálá. É você se auto conhecer e saber onde você pode melhorar.
Eu não gosto de competir sou velho.
Você é velho porque seu corpo é velho ou porque sua cabeça é velha?
Quando você chegar nessa idade, seus filhos terão que levar você no supermercado, ou você se garante sozinho? Sabe-se lá quais necessidades basicas você pode precisar de ajuda também.
Eu vou estar melhor!
Nós ficamos sozinhos juntos
Técnica:
Pistol
TGU
A. frente / Supino
WOD
30-20-10
Pé na barra
KB snatch (16/24)
12/20/2011
Último ou o primeiro?
O tópico vai ficar enorme, mas vamos por partes, primeiro o que interessa, o treino, começaremos e terminaremos o ano com o mesmo wod Karen, pela 3 vez no ano.
KAREN
150 bola na parede (6/10)
É lógico que eu quero agradecer a todos pelo ano, ao longo de todo o ano 40 pessoas treinaram com a gente no Muve, teve gente que ficou 1 mês, teve gente que ficou o ano todo, mas todas foram importantes pra ter certeza de que o que estamos fazendo é algo diferente, inédito, mesmo havendo uma grande resistência da nossa grande e aberta população jundiaiense, mas ao todo vieram experimentar 72 pessoas, o que achei bastante interessante.
Ao longo do ano tivemos muitas alegrias com resultados, metas alcançadas e gravidezes, o lugar pra mulherada ficar grávida, foi impressionante e depois a galera falava que saía acabado do muve. Se fosse verdade duvido que tanta gente tinha ficado grávida. rs! Mas também tivemos muitas decepções e frustrações, pessoas desistindo, trabalhos internacionais, dias de estresse que nem todo mundo teve peito pra aguentar, mas isso tudo faz parte da vida e do ciclo, pois senão muita gente boa que está treinando não teria conseguido horário para treinar.
O que espero para ano que vem que começa dia 02/01/2012 as 7:30, espero que as coisas sejam mais técnicas, que os rendimentos melhorem ainda mais, as novas regras e organizações do treino serão pensando nessa dinâmica e vai ficar claro a diferença de quem vai de dedicar de verdade ou não.
Duas coisas que vão me motivar muito ao longo do ano serão: Que o mundo é movido por perguntas. Então o conforto não vai melhorar ninguém e que é impossível agradar a todos, então farei da forma como penso ser certo, para maximizar os objetivos, então talvez vocês achem estranho no inicio, mas essa nova organização surgiu pensada ao longo do ano inteiro, com vocês treinando.
Para a semana que vem que darei folga para vocês, o que posso dizer é aproveitem suas famílias, seu tempo livre para descansarem e voltarem o ano que vem com tudo, afinal até o atleta mais preparado do mundo descansa por pelo menos uma semana por ano, que essa seja a sua semana, mas para quem vai fazer pausa depois dessa semana vou deixar 14 opções de treino, quem fizer alguma das opções postem no blog, pra saber se você está sozinho ou não fazendo os treinos e poder comparar, eu realmente não pretendo fazer nenhum desses treinos, mas caso dê a louca lá e conseguir ter acesso a internet eu coloco pra vocês.
1- 3x (800m corrida + 50 agachamentos)
2- 10x (10 fl. braço + 10 abdominais + 10 agachamentos)
3- 200 agachamentos
4- 5x (200m corrida + 10 agachamentos + 10 fl. braço)
5- 3x (200m corrida + 25 fl. braço)
6- 6x (10 fl braço + 10 agachamentos + 10 abdominais)
7- 5x (3 salto vertical + 3 agachamentos + 3 saltos horizontais)
8- 5x (400m corrida) * cada volta mais rápida que a anterior ou faça 10 fl braço
9- corrida 1.5km a cada minuto fazer 10 agachamentos
10- 100 burpees
11- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (Burpees + agachamentos)
12- 4x (400m corrida + 50 agachamentos)
13- 7x (7agachamentos + 7 burpees)
14- 100 afundo com saltos, 75 agachamentos, 50 flexões de braço, 25 burpees
Já temos cinco eventos marcados para 2012:
14/01 - Reunião muve 15h, orientações gerais sobre nutrição e treinamento
19/02 - Treino em grupo (chácara) aniversário de 1 ano
XX/02 - Inicio dos CrossfitGames
19/05 - Fight gone bad 02
21/07 - Linda (Três barras da morte) Desafio Eu, Guilherme e quem mais estiver afim de encarar.
Sem Obrigados específicos, mas obrigado de fazer os meus sonhos e desejos realidades e isso é muito verdadeiro, pois sem vocês o muve não estaria de portas abertas e eu estaria ainda sendo só mais um personal com um método diferente e que se matava de dar 14 aulas de bike por semana. MUITO OBRIGADO E FELIZ NATAL E QUE O ANO NOVO COMECE MUITO FORTE, RÁPIDO, FLEXÍVEL, EQUILIBRADO ...
12/18/2011
Ta doendo?
REGRA 6 - Quatro treinos semanais, sim agora será proposto 4 treinos semanais, 1 treino segunda e terça, 1 quarta e quinta, 1 sexta e 1 sábado, porem o treino de sexta e sábado será a mesma parte técnica, então seu treino na sexta ou no sábado vai ser extremamente rápido (+ ou - aquecimento e wod), você vai poder escolher em qual dia vai fazer a técnica se você vai vir nos dois dias.
REGRA 7 - O treino de sábado e feriado o horário disponível será das 9:30 ás 11:30, já coloquei essa última regra porque o ultimo post do ano quarta vai ser grande.
É a última semana, então nesse penúltimo treino vou propor um exercício novo que é bom vocês começarem a se acostumar, pois ano que vem pretendo aumentar a complexidade dos treinos.
Elizabeth
21-15-9
Lev. Terra (42/61)
Mergulho nas argolas
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