Crossfit 2011 Games

     Amanha faremos um wod tirado diretamente dos jogos da crossfit desse ano, com algumas adaptações, mas segue um vídeo para vocês terem uma ideia do que os espera. Nos jogos da crossfit brasil esse wod também apareceu e foi legal demais faze-lo, espero que vocês gostem tanto quanto eu gostei.

     Sábado está marcado um treino as 11h entre eu, Guilherme e o Thiago (se ele topar), venham gritar pra gente quero o muve saindo faísca.

Contra o tempo

20  calorias de remo

30 bolas na parede (6/10)

20 pé na barra

30 saltos de caixa (40/60)

20 puxada alta terra (35/51)

30 burpees

20 ombro pra cima da cabeça (35/51)

30 afundo com passos (10/15)

Não precisa ser tudo na ordem. Ache a sua ordem.

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Corrida

     Será um tópico importante e principalmente longo, mas vale a pena.
     No domingo fomos correr Mario, Sabrine, Carla, Rosana e eu, faziam três anos que eu não corria mais do que 2 km e a três anos atras quando eu fiz minha primeira e até então ultima prova de 10 km, eu pedalava muito, depois da corrida eu demorei 1 semana para voltar a andar normalmente tamanha a dor na minha perna. então esse fim de semana eu estava esperando algo parecido ou pior afinal eu odeio correr como todos sabem, para minha surpresa, não senti absolutamente nada, no inicio da tarde eu já estava pronto pra qualquer treino, fiquei muito impressionado alem de alguns outros recordes pessoais, como o Mario e Rosana terem melhorado suas marcas, Sabrine e Carla pela primeira vez terem conseguido correr 5km interruptamente SHOW!

     Gráfico do meu desempenho ao longo da prova.

     Segue um vídeo das novas técnicas de corrida que estão usando pelo mundo desenvolvido pelo técnico olímpico e Phd em Educação Física Dr. Nicholas Romanov, dentre alguns benefícios melhora no sistema de amortecimento de impacto no joelho, melhora na economia de movimento, pois a fase de aceleração e desaceleração com o solo é mais rápida.

Contribuição da crossfit bh.

10 min - o maior número de repetições possíveis

9 saltos de caixa (40/60)

7 Primeiro tempo de arremesso (29/42)

5 burpee + barra

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Verão chegou.

     O verão de fato ainda não chegou, mas o calor sim, teremos um mês bastante interessante, não focarei em nada os treinos serão muito variados. Nos dias de calor extremo tentarei fazer a maior parte dos treinos do lado de fora, mas o calor será mais uma barreira a ser vencida, principalmente por quem vem treinando desde o inicio do ano e o cansaço do ano inteiro está pesando sobre os ombros, costas e outras pequenas reclamações rs.

      Só um Parabéns para o Wally's time de rugby de jundiaí que foram campeões paulistas do interior com o capitão que treina com a gente e já aprendeu a sentar na privada o Guilherme.

Viva o calor!

5x contra o tempo

400 m aeróbio

20 flexões de braço

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O poderoso Pé Grande

     Não sei de onde surgiu o nome, nem quem inventou esse treino, mas eu adoro, fiz a primeira vez a um ano atras quando comecei a seguir os treinos da crossfit e nós já fizemos ele no início do ano, veremos quanto melhoramos ao longo de um ano inteiro de treino.

     O peso é relativamente tranquilo (não é Mario?) A ideia é não adaptar.

21-18-15-12-9-6-3

Puxada alta de terra

Push press (24/34)

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Motivação

     Eu sei que o treino foi duro, tão duro que depois do treino deitei no chão ali no muve mesmo e dormi.

     Achei essa frase em uma crossfit americana (não sei qual) e gostei. O que acham?

     

     Ao entrar você concorda em dar 100% o que você tem.

    Não há desculpas ou uma segunda chance, todos os dias, cada momento é uma oportunidade de excelência, para alcançar o seu melhor. Não desperdicem o seu tempo encurtando os movimentos. Treine duro e colha os resultados. No final do dia, olhe no espelho e pergunte-se você deu o seu melhor?

     Se você não tem esse nível de compromisso, não perca seu tempo nem o nosso.

     Motivação? Quase nenhuma 4 treinos na semana, as vezes com lesões dos jogos de rugby e inicialmente não sabia nem sentar na privada, hoje tem um agachamento muito bom e com 60 kg pela frente.

Treino

3 x contra o tempo

15 Terras (70/100)

500 m aeróbio

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+ pé na barra

     Pra ninguém reclamar, que nós não fazemos abdominal.
   

QUAL É A SUA DISPUTA?

10 x séries contra o tempo

50 saltos de corda

10 pés na barra

5 do chão pra cima da cabeça (42/60)

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O semana estranha

     Não sei o que aconteceu, mas ninguém brigou ou me xingou essa semana e nem reclamou do treino. A grande maioria de pessoas veio treinar e treinaram direito, será resultado do e-mail da Cintia. Surpreendente!

 Já que não tenho nada que discutir aqui, vou colocar um link ( http://www.educacaofisica.com.br/noticias/pesquisadores-de-harvard-lancam-novo-guia-alimentar )sobre a nova "piramide" alimentar, feita pelo governo norte americano no início do ano e aprimorado agora por Harvard, ela tem algumas mudanças em relação a piramide que usamos. Que é um tendência nas maiorias novas propostas de dietas, ditas dietas da moda.

     Quanto isso de fato é ou será verdade eu não sei, enviei um e-mail para Cintia alguns dias e ela não me deu retorno, agora to expondo ela publicamente de novo, (foi mal Cintia), mas todas essas novas dietas pregam um aumento no consumo de proteína, diminuição substancial de carboidratos refinados. Basicamente a ideia é não ter picos glicêmicos extremamente altos, para melhorar sua saúde a curto e longo prazo.

      

     SEXTA 23/09 - 19H -AULA DE IOGA

     Desafio para fechar a semana.

2 x contra o tempo

15 OHS (29/42)

400 m aeróbio

30 Pé na barra

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