MUVe CrossFit

6/27/2013

Para as meninas

Já de ante-mão parabéns pelos testes hoje, eu não pude acompanhar, mas sei que já teve recorde pessoal. Eu não tenho muito o que falar hoje pra vocês ainda, agora é só relaxar, trabalhem tranquilas, comam direitinho, durmam cedo nos próximos dias e faça igual a menina do vídeo abaixo: SURPREENDAM e o melhor SURPREENDAM-SE. (Se não quiserem assistir o vídeo inteiro pule para os 2:25 min e assistam por um minuto.)

WOD

10 min

10 Push Press 50/35

20 Saltos Duplos

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6/26/2013

De menino e de menina

Para os meninos wod a baixo, para as meninas vamos ensaiar movimentos do challenge, assim vocês chegam mais confiantes no domingo, tem alguns movimentos que eu ainda estou com duvida em relação a execução, mas assim que tiver informações eu mando pra vocês.

WOD

Roy

15 Terra 100/70

20 Salto Caixa 60/40

25 Barras

Comparar com 18/07/2012

Tempo Limite 30'

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6/25/2013

Putz

Eu esqueci o que eu ia falar no blog hoje então vai um vídeo pra vocês, sim as vezes nossos valores nos limitam em diversas áreas, mas quando você cede um pouquinho a coisa pode funcionar bem pra todo mundo.

Sim é para todos os meus AMIGOS.

WOD

40-30-20-10

Burpee

Abmat

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6/24/2013

Estreia com tudo que tinha direito

Valeu galera, por deixar essa estreia meio repentina cheia de gente, eu não avisei ontem, pois não sabia se ia dar tempo, mas toda a estrutura passou por um teste de fogo, ou melhor de chuva, frio e overbook, tenho algumas regras novas que vou colocar a partir da semana que vem, mas por enquanto, fica só uma dica. Com relação ao horário das 19:30, eu sei que todos trabalham e saem do trabalho mais ou menos a mesma hora e essa parece uma ótima hora para treinar, porem nossa capacidade material se limita a 7 pessoas, hoje tinham 10 pessoas para treinar nesse horário, felizmente o Bruno e a Nadia se prontificaram a ficar para o horário das 20:30 e o Andre desistiu de treinar o que não é bom, eu estou comprando mais alguns equipamentos, já que agora temos espaço para 12 pessoas treinarem com facilidade, porem até lá vou pedir novamente quem puder vir em outro horário venha! Na segunda as 17:30 e as 18:30 tinham só 4 pessoas em cada horário.

De qualquer forma obrigado por colocarem tudo a prova, sim ainda falta muita coisa para terminar, mas dentro do próximo mês nós vamos acertando todos os detalhes.

COMPETIÇÃO é disso que eu to falando, sabemos que teremos problemas em participar do torneio brasileiro de CF, então eu sugeri fazermos uma competição entre nós, me passou pela ideia de chamar algumas CF amigas, porem com os novos vestiários inacabados não será possível. Trago entõ uma boa e uma má noticia

MÁ noticia para participar da repescagem do torneio Brasil, só poderão três atletas de cada CF, que não estejam classificados para o brasileiro, por tanto eu, Ana, Ro e Henrique, não precisamos passar pela repescagem, mas vocês devem.

BOA noticia faltava um incentivo pra você vir competir no nossos "regionais" nos dias 06,07 e 08 de Julho, seu incentivo chegou, os três primeiros colocados serão selecionados a ir participar* da repescagem, por tanto não sou eu quem escolherei, você deverá suar pela sua vaga.

* Das sete provas, tem que terminar pelo menos 3 sem adaptar e dentro do tempo limite.

WOD

8 Agachamento Frente 83/50

12 Joelho no Cotovelo

A barra tem que sair do chão, não pode usar suporte.

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6/23/2013

Ae mulherada!!!

É essa semana hein! sei que tem algumas de vocês que fizeram inscrição e ainda está na duvida de ir competir sábado, pois não está conseguindo vir treinar direito, seja por trabalho, frio ou tarefas cotidianas, o que eu recomendo pra vocês é desencana. Não no sentido de desistir, mas no sentido relaxar, o maior inimigo seu em uma competição, especialmente em uma competição de CrossFit é você mesmo, a cabeça atrapalha muito, sabe aquela tensão pré WOD que todo mundo sente todos os dias, imagina isso piorado?

Comecem a se preparar já mentalmente para o domingo, mas não fiquem ansiosas isso piora. Pense no seu dia-a-dia, antes do WOD quando fica nervoso, no inicio a coisa não flui a respiração atrapalha, os movimentos tão duros e depois de um ou dois minutos, parece que tudo se encaixa, imagina que em uma competição é a mesma coisa, é apenas mais um WOD, onde você fará o seu melhor, não importa quem está em volta olhando o que importa é que você fazer o seu e surpreender a todos, afinal como essa desconhecida terminou antes que eu ou que aquela fulana, pois hoje ninguém do mundo da CrossFit no Brasil conhece vocês é a primeira competição da maioria por tanto a tarefa de vocês é surpreender e após o WOD, vocês surpreenderem-se com seus resultados. Pantera Comando!

Pensando nisso vou encher o saco da mulherada essa semana mais do que de costume, sexta-feira eu não quero nenhuma mulher aqui treinando, é dia de descanso, porem esse descanso deve ser regrado, nada de bebidas e baladas, minha sugestão nenhuma gota de alcool a partir de hoje (só por uma semana, pois eu sei que vocês tem vida social), dieta tentem ser o mais regrada possível, domingo a noite a gente sai comer fora, mas até lá fuja especialmente de junk foods, de quarta-feira em diante dieta exemplar. Seguindo isso tenho certeza que serão surpreendidas positivamente no domingo.

Esse WOD é o primeiro do challenged do ano passado.

WOD

1200m Corrida

50 Agachamentos

40 Flexões de Braço

30 Terra 90/56

Ps. No inicio e no final do WOD as meninas tinham que fazer 1000m Remo, por tanto a mulherada que for no domingo, já pode experimentar o primeiro WOD do ano passado, fazendo os 2000m remo.

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6/20/2013

Saudades do Heroes

Teremos um treino duro pela frente amanhã, acredito que a grande maioria terá que adaptar as cargas, isso não tem problema, fizemos esse treino a um ano atras (28/06/2012), porem na época NINGUÉM dava conta da carga proposta. Minha sugestão, usem a proporção do CrossFit Total, caso você não tenha feito, use uma carga relativamente pesada, mas que você consiga por exemplo, pelo menos fazer 3 repetições de 1º tempo sem quebrar, não jogue pela janela seu treino, fazendo uma carga tão baixa onde você consegue fazer todas repetições sem quebrar.

Sei que é meio duro pra alguns assistir vídeo pelo tempo mas vale a pena, para ver a diferença, de um "atleta" praticante de CrossFit como a gente, um atleta de nível de mundial e um atleta campeão de CrossFit.

No primeiro vídeo temos um "atleta" praticante, eu não assisti o vídeo inteiro, mas reparem que ele usa tudo como desculpa para descansar, seja marcar a série na lousa, arrumar a presilha na barra, reparem como ele precisa pensar e respirar para conseguir dar conta dos pesos, no fim do vídeo a postura do cara chega a ser mediocre, resumindo da sono! Sem contar os movimentos não validos, pois os 1º tempos são em suspensão e diversas vezes ele tira do chão.

http://www.youtube.com/watch?v=JWASOJeQjhM

No segundo vídeo temos o senhor Kalipha, monstro do CrossFit, mas dificilmente ou muito provavelmente nunca mais será campeão, reparem na técnica dele é horrível, postura péssima, não utiliza detalhes como pegada em gancho e começa a sentir o antebraço já na segunda série, porem o cara tem nível de mundial, ele não enrola, não perde conta, porem o grande problema é a estratégia, ele faz cerca de 5 1º tempo a mais, fora os terras, por falta de estratégia.

No terceiro vídeo ai sim temos uma bi-campeã mundial de CrossFit, Annie com técnica incrivelmente perfeita, da primeira a ultima repetição, o movimento é sempre o mesmo, a estratégia de quebrar os movimentos é perfeita, ela não realiza nenhum movimento a mais e nem movimento não valido.