Vamos começar a semana em grande estilo
WOD
5x
5 Arremesso 70/49
300m Corrida
10/20/2013
10/17/2013
Semana toda
Semana toda coloquei uns textos gigantes hoje eu to cansado, vou colocar o link de um texto. Seria algo como os dez enganos de um crossfiteiro.
http://wodsuperstore.com/blogs/news/9623173-top-10-mistakes-crossfitters-make
1 Não aquecer corretamente
2 Só comer estritamente paleo
3 Sacrificar a técnica em função da intensidade
4 Volumes muito grande de treinos
5 Escolher WODs
6 Não programar e organizar os seus treinos
7 Esquecer de trabalhar o básico
8 Esperar mais que 90 min para se alimentar depois do treino
9 Pular dias de descanso
10 Pedir conselhos e não coloca-los em prática
http://wodsuperstore.com/blogs/news/9623173-top-10-mistakes-crossfitters-make
1 Não aquecer corretamente
2 Só comer estritamente paleo
3 Sacrificar a técnica em função da intensidade
4 Volumes muito grande de treinos
5 Escolher WODs
6 Não programar e organizar os seus treinos
7 Esquecer de trabalhar o básico
8 Esperar mais que 90 min para se alimentar depois do treino
9 Pular dias de descanso
10 Pedir conselhos e não coloca-los em prática
WOD
12 Min
5 Terras 80/56
10 Saltos de Caixa 60/50
15 Flexões de Braço
10/16/2013
Teste
Que a CrossFit veio para ficar, isso todos nós que treinamos não temos dúvidas e que ela é completamente incompreendida por quem está de fora isso nós também já sabemos, mas o que a galera tem de argumentação contra a CrossFit e que de fato é valida é a falta de estudos com relação a CrossFit, mas estão começando a sair alguns.
Dentre eles esse do conselho americano de exercício: http://www.acefitness.org/prosourcearticle/3542/crossfit-new-research-puts-popular-workout-to
Para quem não leu e nem pretende ler aqui vai um resumo do que normalmente vocês me perguntam e eu não sei responder.
Gasto calórico médio durante os wods: Homem 20,5kcal/min e Mulher 12,3kcal/min
Frequência Cardiaca média em torno de 90% da FC máxima.
VO2 médio em torno de 80% do VO2 max O que corresponde a zonas limites de intensidade de treinamento e que representam os melhores ganhos cardiorespiratorios.
A concentração de Lactato, foi extremamente elevada ao que se vê normalmente de 4 mmol/L após os WODs homens tiveram concentração de 15,9mmol/L e mulheres 12,4mmol/L em média
Conclusão do estudo foi a melhor.
CrossFit realmente funciona, um tanto quanto óbvio já que tem tanta gente melhorando fazendo CrossFit. Que é um treinamento aeróbio muito superior ao treinamento aeróbio tradicional (mais de 20 minutos de trote leve). O pesquisador ressalva que a intensidade da CrossFit está fora do que é comumente prescrito, por tanto não é um exercício que deve ser prescrito para cardiopatas.
E devido a intensidade alta, a forma correta de movimento tende a se perder, deve-se ficar atento para não haver lesões que possam acabar sendo mais prejudiciais que a resposta de melhora da sua qualidade de vida com a pratica do CrossFit.
Meu resumo: O cara choveu no molhada, só quantificou o que já sabíamos o que era bom.
WOD
5x
20 Saltos Duplos
10 OHS 40/27
Chute no Saco
Na boa. NUM DÁ!!!
Cerca de 30 min do nosso treino eu dedico a técnica, diariamente. LPO, vocês costumam fazer na técnica de 2 a 3 vezes na semana, LP Basico tambem.
Eu falo sobre a importância de manter postura e falo sobre a mecânica de movimento inúmeras vezes, tento usar várias analogias para exemplificar o porque o uso da técnica facilita sua vida, seja no WOD, seja na transferência para sua vida saudável, menor risco de lesão, fora nossos bate-papos após a aula muitas vezes intermináveis sobre o mesmo assunto, mas quando eu pego um aluno (já com mais de seis meses) realizando esse tipo de movimento, eu tenho vontade de rasgar meu diploma e fechar a porta do box e ir embora, afinal eu num ensinei nada de útil pro cara.
Para quem quer ver a técnica “perfeita” basta assistir uma competição de levantamento de peso olímpico, onde os atletas treinam especificamente para se levantar o máximo de peso uma vez, ou pode se assistir uma competição de ginástica olímpica onde os atletas tem o completo domínio sobre o próprio peso corporal. Porem exigir de um aluno que nunca levantou peso antes, muito menos se pendurou em uma argola na vida, que ele execute com uma técnica igual aos atletas de ponta, é pedir um pouco demais. O que importa é a manutenção do básico, saber “selar” as costas, utilizar a potência do quadril ao invés dos braços, agachar com os joelhos “apontando” para os pés e por ai vai. Essa manutenção básica do padrão de movimento muitas vezes assegura a integridade física do praticante, e quem saberá disso é o treinador dele e somente ele, mais ninguém, talvez alguns colegas de treino experientes que muitas vezes ajudam dando dicas pertinentes, pois vivem treinando juntos. E se podemos dizer que existe uma regra sobre técnica x intensidade no CrossFit ela é a seguinte: primeira faça seu aluno entender a mecânica do movimento, depois disso deixe ele ganhar consistência, repetir esse movimento varias vezes com cargas baixas, ao longo de semanas de treino, meses se for preciso, e só depois destas duas etapas ai sim se aplica a alta intensidade nos seus treinos. Outro fator importante é que para se tornar um bom “coach” de CrossFit têm que conhecer os movimentos que serão executados, e para conhecer os movimentos tem que treinar. Quem não treina ou nuca treinou, dificilmente será um bom instrutor.
Cerca de 30 min do nosso treino eu dedico a técnica, diariamente. LPO, vocês costumam fazer na técnica de 2 a 3 vezes na semana, LP Basico tambem.
Eu falo sobre a importância de manter postura e falo sobre a mecânica de movimento inúmeras vezes, tento usar várias analogias para exemplificar o porque o uso da técnica facilita sua vida, seja no WOD, seja na transferência para sua vida saudável, menor risco de lesão, fora nossos bate-papos após a aula muitas vezes intermináveis sobre o mesmo assunto, mas quando eu pego um aluno (já com mais de seis meses) realizando esse tipo de movimento, eu tenho vontade de rasgar meu diploma e fechar a porta do box e ir embora, afinal eu num ensinei nada de útil pro cara.
Frase extraída do texto Técnica X Intensidade de Tiago Heck
A faixa preta é para preservar a identidade do individuo
Círculos vermelhos são alguns erros.
Da esquerda pra direita
1 Ótima posição de saída, costas perfeitamente alinhada com a LUA, cabeça bem posicionada. Neutra em relação ao solo.
2,3 e 4 Fase aerea do arranco inexistente. Ok ele é muito forte e fez Muscle Snatch, cotovelos perfeitos apontando para fora e para cima.
5 e 6 Finalização de movimento??? Pra que isso existe???
7 Retorno ao solo, Achamos a fase aerea é quando o peso te puxa pra baixo, proteger a coluna?? Pra que? Pra baixo todo santo ajuda.
8 Já emenda outro arranco, porque tá fácil.
Depois quando eu falo que a repetição não foi válida ou pior quando nego vem reclamar de dor e não sabe porque ou pior ainda você se machuca e põe a culpa na CrossFit junto com outros professores que manjam pra caramba como é um treino de CrossFit.
WOD
10 min
3 Muscle-up
10 Flexões de Parada de mão
15 Abmat
Quero ver vocês fazerem esse wod sem técnica, peso??? só a anca de cada um.
10/14/2013
CrossFit Jundiaí
Sei que algumas pessoas já estão sabendo e muitos estarão viajando, mas vamos lá.
Dia 02 e 03 de Novembro haverá um jogos com a participação das duas CrossFit de Jundiaí, por tanto seria algo como Campeonato de CrossFit da cidade de Jundiaí. Quem deve participar?
Todas as pessoas que fazem CrossFit em Jundiaí, para essa competição foi vetada a participação de atletas que competiram no Torneio CrossFit Brasil, assim a idéia é que vocês não pensem. Ah mais eu não tenho nível de tal pessoa. Wherever o que interessa é brincar e se superar. Sem a presença de pessoas que já tem alguma experiência em competição de CrossFit.
Em 2012 o Torneio CrossFit Brasil tinha inscrições abertas a qualquer pessoa e convidei todo mundo, porem só o Lucas (meu irmão), Daniel e o Jacó toparam a experiencia, como consequência algumas pessoas no dia do Torneio babaram de vontade de brincar e não puderam, pergunte para o Mario, Nobu ou pro meu pai. Quanto eles se arrependeram e acabaram tendo os planos frustrados em 2013, pois o Torneio ficou só entre os melhores do Open de 2013. Por tanto se você for estar de bobeira em Jundiaí, venha competir e conhecer gente nova que fala a mesma língua que você porem em outro box.
Junto com o torneio, inspirados nos eventos que acontece nas CrossFits nos EUA, nós vamos ajudar uma instituição de Jundiaí que será o Lar dos Idosos de Jundiaí http://maemagnificat.com.br/ quem sugeriu a instituição foi o Marel, ele passou três itens que eles estão precisando lá, feijão, sardinha e alho (eu sei que a lista é suspeita já que são coisas que o Marel adora, mas vamos acreditar nele).
Por tanto sua inscrição será feita em troca desses itens (pode ser só um lógico), vocês tem até 30/10/2013 ás 22h para se inscrever, depois disso só ano que vem se tiver outra edição. Quanto doar? Lógico que quanto mais melhor, a inscrição para o Torneio CrossFit Brasil desse ano saiu por 130 reais, lógico nossa estrutura será bem menor, mas não custa dedicar pelo menos uns 50 reais para inscrição, garanto que esse dinheiro não fará falta pra ninguém aqui, quem quiser doar e não poderá competir também sintam-se a vontade, também pode ser doado uma quantia em dinheiro, mas eu preferiria que fosse em alimentos.
WOD
12-9-6-3
Arranco 42/29
Burpee
Comparar com 21/02/2013
10/13/2013
Aviso
A foto não tem nada haver com o texto, mas eu achei legal!
Eu ando com um problema bom, eu tenho conseguido fazer treinos extremamente intensos e muita gente acompanha, porem esses treinos com cargas altas e grande número de repetições, os que eu particularmente mais gosto, pois sinto que realmente treinei, pois meus musculos queimam, possuem alguns problemas, dentre eles a quebra das séries o que consequentemente acarreta em perda de intensidade.
Nas próximas semanas eu vou inverter algumas ordens do treino, trabalharemos com mais cargas durante as técnicas e wods com cargas mais leves, por tanto nos wods eu quero ver duas coisas, séries completas sem quebrar e movimentos perfeitos, eu vou encher o saco com repetições não validas.
WOD
400m Corrida
20 Bolas na Parede
20 Barras
300m corrida
15 Bolas na Parede
15 Barras
200m Corrida
10 Bolas na Parede
10 Barras
100m corrida
5 Bolas na Parede
5 Barras
comparar com 19/10/2012
10/10/2013
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