Queridos alunos

     Que bonitinho todo mundo treinando hoje, fiquei super feliz com a presença de todos! Eu adoro quando o box fica cheio de gente feliz, para amanhã o treino dói a mãozinha então eu recomendo que vocês comprem luvas ou esparadrapos antes de vir treinar e que já cheguem com as mãozinhas protegidas, para não atrasar o treino do coleguinha.

WOD

NICOLE

20 min

400m Corrida

Max de barra

     Nós fizemos esse treino no dia 22/06/2012, mas para quem não lembra ou não sabe onde procurar (pois não sabe o que quer dizer o max de barra) ai vai a explicação.

    Você corre 400m e depois faz o máximo de barras até você larga-la, então você corre de novo, seu resultado será o número total de barras feito durante os vinte minutos. Bjos a todos e boa noite. Amiguinhos.

    

     Ps. Esse blog é uma terapia pra mim, não sei como alguém lê essa porra todos os dias e ainda me leva a sério

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Novidades e resumo do fds

      Gostaria de fazer um texto longo e explicar como foram as provas no fim de semana e o que temos de esperar pela frente, mas como eu to ruim de gripe vai ser em tópicos vomitados, leiam tudo é do interesse de vocês.

     - Dos 16 que começaram sobraram só 7, por n motivos, alguns foram eliminados por não cumprir metas, outros porque o fds não deixou vir e outros porque as dores foram maiores e o domingo foi de repouso, mas desses 16, os três primeiros foram escolhidos para a repescagem. Na ordem de colocação, Bruno, Jacó e Caetano, caso um deles desista quem sobe é a Gabi, a outra que está na espera é a Vivian.

     - Eu queria parabenizar cada um, mas vai ser sacanagem, pergunte pra quem competiu o que eles fizeram de inédito que eles nunca tinham feito, por cima cito Caio OHS 60kg, Mario 1º tempo 80kg, Sá subida de corda, Jacó e Gabi pistol, Carol, uma infinidade de coisas. Rs!

     - Como a coisa correu tudo bem, farei algo maior até o fim do ano provavelmente em Novembro preparem-se!

     - Tivemos também na segunda praticamente a finalização da obra e como consequência alguns reparos foram feitos (o que é bom), porem o piso sujou de cimento, eu limpei o piso 2 vezes, mas ele ainda está com algumas manchas, então não tenham frescura, pois não é sujeira é mancha e sim vocês vão fazer burpee, pra me ajudar a limpar então não venham de roupa branca e nem preta, pois aparece mais a sujeira, na roupa.

     - Eu vou escrever isso uma única vez aqui, não falarei sobre isso em nenhuma aula, não vou autorizar e nem desautorizar a participação de ninguém, mas a frequência será fundamental, pois se não for uma boa frequência você será cortado (uma boa frequência é variável depende do meu humor). A regra é simples venha e treine o treino da lousa, os professores ESTARÃO treinando, não haverá aula, os professores NÃO estão autorizados a te ajudar, o treino deve durar no máximo 1 hora, depois disso os professores expulsarão vocês, não você não pode fazer outro treino, muito menos fazer desse horário um horário alternativo, venha preparado, nós te passaremos o treino na semana anterior, não venha com duvidas. RESUMINDO NÃO ATRAPALHE, MAS SE VOCÊ VIER TENHO CERTEZA QUE ISSO FARÁ DIFERENÇA NO SEU TREINO A LONGO PRAZO.

      - Leu com atenção o tópico acima, ainda se interessou? Treinos de LPO 

               Segunda 8:15 e 11:30

               Quarta   8:15 e 11:30

               Sexta     8:15

               Sábado  8:45

     Mais algumas regras:

      Você não pode fazer duas aulas seguidas, por exemplo a aula das 7h da manha e na sequencia um treino de LPO as 8:15 ou um treino de LPO as 11:30 e uma aula de CF as 12:30.

      NOVIDADE 2 dessa vez sem tantas exigências, começarei a partir dessa semana a publicar o treino de sábado no blog, junto com o WOD de sábado estará escrito um exercícios técnico ginástico, geralmente com algum vídeo junto, o que isso representa?

     Que todo sábado as 11:30 teremos um passo-a-passo de como você deve fazer para melhorar um exercício ginástico, seja MU, Salto de Caixa, pistol, qualquer exercício do pilar ginástico, sim você pode vir só para essa "aula" de movimentação.

      Último recado, para quem for competir no brasileiro, ou quem ainda estiver com chance de vaga, a partir de amanhã começam dois WODs por treino.

WOD

4x

20 Abmat

5 Arranco Agachado 60/42

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Que comecem os jogos

     Como teremos a seletiva sábado e domingo o dia todo. Segunda (08/07) e Terça (09/07), não haverá treino. 

WOD

Jackie

1000m Remo

50 Thruster 20/15

30 Barras

Tempo limite 10'

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Seletiva

   

WOD

1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

Arranco

     Contrariando as regras do blog, o texto vem abaixo. Regras da nossa seletiva, vou tentar esclarecer muitos pontos de dúvidas que eu escutei essa semana.

      1 - Não há cartas marcadas, mas há sim pessoas com mais chances do que as outras, porem nunca se sabe o que pode acontecer a não ser que você venha competir.

      2 - Eu, Henrique, Ana e Rosana, não estamos concorrendo a nenhuma das vagas, nós já estamos selecionados para o brasileiro, lembrando que a nossa seletiva, está em disputa três vagas (independente do sexo) para a repescagem, no dia 03 de Agosto (SÁBADO).

     3 - Participação: serão no total 5 wods, 1 sexta, 2 sábado e 2 domingo, obrigatório participar de todos para concorrer a uma vaga, porem caso você vá trabalhar, dormir ou só quer mesmo fazer o seu treino diário de sábado, você pode vir fazer só um ou dois wods, sem concorrer a vaga.

     4 - Para tentar fazer a coisa mais organizada possível e o maior número de pessoas poder participar, vou deixar vocês escolherem e marcarem a hora do seu treino, talvez perca um pouco o espírito de uma competição, mas pelo menos mantem a ideia da brincadeira.

     5 - Lógico que chegar atrasado no horário que você marcou, vai resultar em desclassificação e adaptação de carga ou movimento também.

      6 - Os detalhes de regras de cada WOD eu escrevo no quadro

WOD 1

Jackie

1000m Remo

50 Thruster 20/15

30 Barras

Tempo Limite 10'

Horários possíveis, todos os treinos de Sexta-feira.

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WOD 2

7 min 

3 Repetições de OHS

Cargas masculinas 60/80/100/120

Cargas Femininas 35/55/75/95

Você tem que fazer 3 repetições sem quebrar com a maior carga possível, você escolhe uma das cargas acima para começar e depois pode aumentar as cargas de 5 em 5 kg. Repetições com cargas novas serão consideradas para critério de desempate.

2 minutos de intervalo

30 Burpee para Peito na Barra

Tempo Limite 7' minimo de 6 movimentos para continuar na disputa

Horários possíveis sábado 9h, 9:30h, 10h, 10:30h, 11h e 11:30h (limite 4 pessoas por bateria)

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WOD 3 

21-15-9

Terra 100/60

Salto de Caixa 75/60

Pistol

KB Snatch 24/16

Tempo Limite 25' sem desclassificação

Horários possíveis sábado 14h, 14:45h, 15:30h e 16:15h (limite 4 pessoas por bateria)

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WOD 4

100 Saltos Duplos

40 Pé na Barra

30 Ombro acima da cabeça 60/42

20 Afundos com a barra na frente do ombro 60/42

Tempo Limite 15' mínimo de 30 movimentos de Pé na barra para continuar na disputa.

Horários possíveis no domingo 10h, 10:30h, 11h e 11:30h (limite 4 pessoas por bateria)

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WOD 5

4x

3 Subidas de Corda (sem pulo)

100m Corrida

4 1º Tempo Agachado 80/48

100m Corrida

Tempo Limite 13' mínimo de 2 séries completas para continuar na disputa.

Horários possíveis no domingo 14h, 14:30h, 15h, 15:30h (limite 2 pessoas)

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Trex

WOD

3x

30 Bola na Parede 10/6

15 Flexões de Braço 

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Frio

   

Nem ta tão frio

WOD

1 a 10 e 10 a 1

KBS 24/16

Pistol 

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Fim de um fim de semana e espera pelo outro

     Vamos começar pela Patricia, que foi sinistra, decidiu participar na categoria não adaptado e fez bonito, por isso a foto do blog ficou com você hoje. Fico muito feliz que mais uma vez, nós fomos elogiados pela execução técnica dos movimentos, foram pouquíssimas repetições não validas e muitos elogios pelas qualidade dos movimentos de vocês.

      Com relação a parte técnica, pois esse foi o maior dos problemas do evento, eram juízes perdidos e informações desencontradas, mas faz parte, foi um evento que dobrou de número de atletas de um ano para o outro e em um lugar totalmente novo. Comentários pessoais sobre provas e colocações, nós faremos pessoalmente, pois é ali que podemos encontrar suas fraquezas e seus pontos fortes.

       Muito obrigado por representarem nosso box, espero que em troca vocês tenham se divertido, pode parecer doloroso e cansativo agora, pois de fato é, mas com certeza, vocês comentarão desse dia por muito tempo, espero que esse seja o primeiro de muitos eventos e cresçam ainda mais depois de experimentarem um pouco mais de CrossFit.

     Parabéns Ana, Rosana, Gabi, Patricia, Vivian, Nadia, Carol, Capriela, Natalia, Sabrine e Tarsila.

     

    Trocando um pouco de assunto, mas ainda permanecendo no assunto competição, todos já devem estar sabendo das regras dos jogos da CF Brasil, que esse ano chamaram Torneiro CrossFit Brasil, nós já temos alguns convocados para o torneio, porem haverá uma repescagem para o algumas vagas extras que acontece no dia 03 de Agosto na CF Hangar em São Paulo, nós poderemos mandar 3 representantes para essa repescagem, entre homens e mulheres. Para ser justo e ninguém dizer que eu estou privilegiando um ou outro, nós faremos o jogos do MUVe CrossFit nesse próximo fim de semana. Assim os três primeiros colocados estarão pré selecionados para a repescagem.

     Porque eu digo pré selecionados, pois existe uma chance muito grande da Natalia, Gabi, Vivian e Jacó, serem chamados para o Torneio, sem passarem pela repescagem, por tanto nossos jogos é uma chance de você tentar uma vaga para repescagem.

     Minha ideia inicial era fazer 3 dias de evento, pois terça-feira é feriado, porem como haverá gente trabalhando na segunda-feira dia 08, faremos da seguinte forma.

      Dia 05/07 - Dia 1, sexta-feira, no seu horário de treino faremos o primeiros evento.

      Dia 06/07 - Dia 2, Sábado, Dois eventos, um WOD pela manhã e um WOD pela tarde.

      Dia 07/07 - Dia 3, Domingo, Dois eventos, um WOD pela mnhã e um WOD pela tarde.

      Divulgarei os WODs na terça-feira, na antiga lousa de resultados próximo do computador.

      Preciso que vocês me deem o nome confirmando quem vai participar até Quinta-feira dia 04/07, caso você de o nome e não apareça em alguma das provas, sua multa será 300 Burpees por semana, até o torneio que acontece dia 31 de Agosto e 01 de Setembro.

WOD

2x

500m Remo

50 Pé na Barra

30 Arremesso Agachado 42/30

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