A água bateu na bunda? Você se achava bem condicionado e agora está caindo na realidade? Apenas frequentar o box não é o suficiente para ter um ótimo desempenho físico, é suficiente quando você compara com as pessoas sedentárias, mas quando você se compara a outros atletas de CrossFit, frequentar não basta, você precisa treinar!
1. Prepare-se tenha tênis específico de levantamento olímpico, alguns tênis minimalistas, uma corda, algumas munhequeiras e algumas boas roupas de treino.
2. Treine com cargas altas regularmente. Não fique na sua zona de conforto 70% 1 RM.
3. Treine em duplas e falhe. Se você não está perdendo repetições, provavelmente você não está treinando duro suficiente.
4. Trabalhe mobilidade. Antes, durante e depois do treino.
5. Leve o seu treino a sério. sempre treine em busca de ser melhor que o dia anterior
6. Não treine sozinho. É melhor
7. Não torne o seu treino muito sério. Faça pausas
8. Venha treinar não importa o que aconteça. Se você não está no clima... entre no seu carro e dirija até o box. Resolva o resto mais tarde.
9. Tente jejuar antes de treinar. Comer antes, durante ou depois é moda. Quando você acostumar seu corpo a treinar sem comida, você conseguirá recordes pessoais mais frequentemente e se sentirá incrível. Você não deve comer algo especifico para vir treinar, mas deve deixar o seu organismo apto para treinar a qualquer hora.
10. Não jogue sua barra ou qualquer outro equipamento. Isso é coisa de babaca.
11. Aqueça muito. Concentre-se no seu aquecimento, exercícios dinâmicos são sempre mais recomendáveis. Isso garantirá melhores resultados e evitará lesões.
12. Motive outros atletas. Para receber você precisa se doar antes.
13. FDP treine muitas vezes. Você precisa virar de cabeça para baixo para melhorá-lo
14. Para as meninas. Faça barras restritas com alguém auxiliando no seu tornozelo
15. Não escolha WODs ou dias. Sabe aqueles wods que fazem você se esconder? Nesses dias que você deve treinar.
16. Treine seus pontos fracos. Eles devem ser eliminados, somente dessa maneira você conseguirá ser uma atleta melhor.
17. Utilize o seu treinados antes e depois da aula. Mós adoramos falar sobre alimentos, treinamento e estilo de vida. Pergunte e então ESCUTE.
18. Pergunte para outros praticantes de CrossFit, algumas dicas sobre treino. Estamos todos em uma longa jornada por caminhos diferentes, você nunca sabe o que pode aprender de novo.
19. Compre um corda de pular do seu tamanho. Nunca a deixa no box.
20. Pratique saltos duplos todos os dias.
21. Faça algumas barras sem balanço todos os dias.
22. Faça algumas flexões de braço todos os dias.
23. Medite por cinco minutos todos os dias. Isso pode melhorar sua vida inteira.
24. Pratique levantamento olimpico todos os dias, só com a barra. Os benefícios serão surpreendentes.
25. Se algum exercício você não é bom. Faça no seu aquecimento 3x10 desse exercício.
26. Trabalhe agachamento leves, moderados e pesados todas as semanas. Agachamento é o exercício rei.
27. Pratique saltos variados. Por cima, por baixo, em cima, através, longos, curtos...
28. Sua posição de rack (barra nos ombros pela frente) deve ser muito boa. O peso da barra deve estar nos ombros e não nas mãos.
29. Treine muitas pranchas. Os resultados começam aparecer depois de 30 segundos que seu braço começou a tremer.
30. Aprenda a saltar a partir de uma agachamento profundo. Para quem tem pouca flexibilidade de quadril isso pode ser difícil, você deve treinar com a barra.
31. Faça pistols pelo menos uma vez por semana. (quanto mais melhor).
32. Faça técnica de todos os principais exercícios com cargas externa ao longo da semana. Agachamento, Terra, Empurrar, Arranco, Arremesso.
33. Tenha planos de recuperação. Quente, frio, massagem, nutrição...
34. Envolva sua família. Eles são da sua família e você não quer enterra-los? Se você ama sua família você não pode deixa-los se entupir de comidas e hábitos ruins para saúde.
35. Faça rotações de ombro com bastão todos os treinos. Movimentos suaves, não força-los.
36. Você deve fazer uma rotação externa dos punhos no inicio do muscle-up. Isso garantirá completa extensão de punhos, cotovelos, e ombros.
37. Faça muitos mergulhos na argola.
38. Incorpore exercícios de strongman no se programa de treino.
39. Pratique farme's walk pesados.
40. Jogue coisas. Nós atiramos coisas a milhares de anos.
41. Acorde e faça 20 flexões pela manhã.
42. Faça 30 agachamentos e 20 flexões a cada refeição. É ainda melhor apos refeições grandes.
43. Ande após cada refeição. Isso melhora a digestão, previne o ganho de gordura e fará você se sentir menos mole.
44. Faça wods nas suas viagens ou na sua casa, caso você não possa ir no seu ginásio.
45. Pratique a posição L frequentemente. Isto é básico e são movimentos fáceis e pode torna-lo mais apto.
46. Ouça seus treinadores. Eles vêem o que você não vê.
47. Dedique-se ao seu estilo de vida e sua nutrição.
48. Tire dias de descanso. eu sei que parece loucura, mas você não pode treinar todos os dias. CrossFit é exigente e se você quer viver uma vida longa e boa, você deve saber equilibrar o seu corpo.
49. Tire uma semana de descanso a cada dois meses. Isso faz milagres aos atletas, que treinam 5 ou 6 vezes na semana.
50. A melhor coisa que você pode fazer é ouvir o seu corpo. Saiba quando você pode passar do seu limite e quando você deve diminuir o ritmo. Saiba o que seu corpo pode fazer e o que ele ainda não faz. Todo mundo é diferente e tem diferentes capacidades.
WOD
Arremesso (Clean & Jerk)
3 - 3 - 2 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
