Paradigma do pesado

     Eu encho o saco de vocês todos os dias, para vocês trabalharem com peso, alto índice de peso, pois sempre digo intensidade é tudo, para se ter os melhores resultados, mas algumas pessoas insistem, dizendo eu não quero me machucar isso dói, é judiar de mais... tenho uma única resposta que FODA-SE. Ta procurando resultado coloca intensidade nesse treino.

     Então vou dar pra vocês DUAS justificativas, uma cientifica que vocês provavelmente nem vão se prender e uma visual.

Quantidade de proteína degradada durante o trabalho de força com diferentes resistências:

Resist.    Taxa de degradação      N. rep.        T. prot degradada

1                  alta                             pequeno                pequena

5-10            média                            médio                   grande

>25             baixa                               alto                    pequena

     Trabalhos com altas cargas e poucas repetições, não levam a grandes modificações musculares físicas, porem é onde ocorre o maior aumento da coordenação inter e intra muscular, tornando os exercícios com cargas menores, mais eficientes acarretando na possibilidade de uma aumento da sobrecarga.

     Trabalhos com cargas médias e número médios de repetições (basicão de academia) geram uma grande degradação proteica consequentemente uma hipertrofia muscular, algo que todos queremos, pois quanto maior seu braço ou perna mais peso você consegue carregar se tornando mais forte e mais condicionado e também mais visualmente gostoso(a), como no exemplo acima são de 5-10 repetições cargas relativamente altas, algo em torno de 70-80% da sua carga máxima, você sabe sua carga máxima? O seu número máximo de repetições ficou entre 5-10 ou dava pra forçar um pouco mais?

     Trabalhos com grandes números de repetições não geram grandes resultados e muito menos grandes adaptações o que acarreta em uma relativa perda de tempo, a não ser que você seja desafiado a resistir aquela sobrecarga como acontece nos wods, por isso nossas técnicas são sempre curtas e eu coloco sempre mais carga do que vocês querem.

     Quanto maior for a carga que você consegue vencer, mais fácil será seu wod, consequentemente menor será o seu tempo nos wods, e mais intensos e mais resultados vocês vão ter. NÃO TENHAM MEDO DA SOBRECARGA.

     Lembre-se o menor índice de lesão em todos os esportes, são nos levantadores de peso, mas esse é uma assunto para um próximo post.

2 x contra o tempo

800m aeróbio

15 OHS (25/36)

30 Saltos de caixa (40/60)

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Animação

     Pelo visto com o churrasco a galera se animou a treinar, fazia tempo que não vinha tanta gente treinar, logo no inicio da semana, então vamos marcar um ultimo encontro para o sábado dia 17/12, não sei horário nem o que vai ser ainda, vou pensar esse fim de semana, mas guardem essa data é o nosso último fim de semana do ano, depois só em 2012.

7 séries contra o tempo

7 burpees

7 barras

7 terras (PC)

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É mais fácil tomar um nocaute do que lutar até o final.

     Com certeza esse foi o sentimento da maioria durante nosso fgb, de fato a luta foi enorme, mas todo mundo conseguiu chegar até o final exceto o indivíduo que pediu para parar o wod no meio então o devorei durante o churrasco, fotos no final do vídeo.
     Foi de mais, vamos tentar tornar esses treinos com todo mundo mais frequentes, porque de fato vale a pena.

     Placar:

     Quem conseguiu tirar foto no final:

Pena que comi bola na filmagem é só consegui filmar uma turma.

    Está pré combinado em maio tem de novo.

Contra o tempo

3000m aeróbio

* Comparar com 17/02 e/ou 01/05.

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Fight Gone Bad 1

     O nosso primeiro FGB, seremos em 9 no treino e em 16 na sequencia de churrasco e cerveja, espero que ano que vem esse número aumente muito e quem sabe, faremos fora do muve.

   
      É isso que espero. COMPROMETIMENTO, com você, com o treino e com quem treinará com você, espero que seja muito loco, se chover, faremos na chuva já estou avisando e vou filmar, então se depilem, façam maquiagem e passem perfume, mas nada disso vai adiantar depois desse treino

5 séries de 5 min + 1 min recuperação (entre as séries)

1 min bola na parede (6/10)

1 min puxada alta de terra (23/34)

1 min salto na caixa (40/40)

1 min push-press (23/34)

1 min remo

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CHURRASCO

     Todo mundo sabendo já. Churrasco sábado as 11:30, teremos um treino as 10:00, Fight Gone Bad.
     Fora os já famosos projetos de monstros do muve, temos que destacar a performance de alguns futuros monstrinhos, Marcelo, Marcela, Bruno, Ana. PARABÉNS.

     

10 min

KBS russo 16/24

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Treino alem da estética.

     Muitos já ouviram eu falar dessa mulher, segue uma entrevista que fizeram com ela na revista trip, algumas frases que caminham com o meu pensamento sobre atividade física.

     http://revistatrip.uol.com.br/revista/196/reportagens/ela-tem-a-forca.html

Em primeiro lugar, é bom esclarecer. Fitness, no significado do termo, é “aptidão”. E tratar de aptidão, de corporalidade, é muito mais complexo do que se exercitar em aparelhos. A gente vive em uma cultura que aliena nosso corpo. E nesse aspecto a gente falha como sociedade, como família, como instituições que criam um indivíduo que vê a mente em primeira pessoa, mas pensa o corpo em terceira pessoa. E é com essa mentalidade que muita gente entra em uma academia.

Quando você vai cuidar do corpo você pendura o cérebro no vestiário. Esse problema se tornou ainda mais sério nas academias quando as máquinas de movimento guiado explodiram. E movimento guiado não precisa ser pensado. Isso é algo muito sério.

2x contra o tempo

100 Saltos de corda

20 Terra (70/100)

400 m aeróbio

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Respira e vamos!

Sem explicações hoje, vamos só destruir no treino
      Reparem no volume de banha e no volume de músculo. as duas quantidades tem a mesma massa.

Contra o tempo

100 KB snatch (16/24)

100 Barras

1000m Aeróbio

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