Balonismo

* O Churrasco será dia 26.

     Balonismo é um esporte aéreo praticado com um balão de ar quente. Possui adeptos em todo o mundo, no Brasil, o esporte vem se tornando popular.

     O primeiro a realizar experimentos com um balão para que este se tornasse um meio de transporte foi o jesuíta brasileiro Bartolomeu de Gusmão, também conhecido como o "Padre voador". Iniciou seus estudos para este aparelho em 1708, tendo realizado demonstrações de sua invenção à família real portuguesa. Diz-se que ele conseguiu voar num balão cerca de um quilómetro (desde o Castelo de S. Jorge até ao Terreiro do Paço em Lisboa), no entanto não existem provas documentais. Apenas em 1783 foi documentado um balão capaz de transportar pessoas, sendo eles os irmãos franceses Jacques e Joseph Montgolfier em 1783.

Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.

CROSSFIT TOTAL

1 RM Desenvolvimento de ombro

1 RM Agachamento

1 RM Terra

(Metas 266/380Kg)

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Delicia de feriado

     Sei que vão haver inúmeras abstinências nesse feriado, por isso um treino bem gostoso (será?). Se preocupem em melhorar sua habilidades básicas o quanto antes, porque em Dezembro chegam alguns brinquedos novos e em Janeiro teremos muitas novidades, principalmente em relação a formatações dos treinos e as suas organizações, se alguém notou o treino essa semana já foi um pouco diferente. Mas a cada dia que passa eu tenho mais certeza que estou trabalhando de forma muito coerente. Meu irmão começou a frequentar o ginásio da crossfit em Brisbane Austrália e assim que ele estiver mais integrado lá, farei alguns relatos de como se treina pelo menos naquela crossfit especifica e para sentirmos um pouco do que ele sente todo sábado, faremos exatamente o treino que eles postarem no blog, pelo menos enquanto o senhor Lucas estiver frequentando.

10 x contra o tempo

10 Burpees

10 Saltos de caixa (40/60)

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Pular corda!

     Destaques da semana até aqui:

     Natalia que fez o wod da segunda inteiro no remo!

     Andrea e Natalia as únicas novatas que encaram a Angie inteira, sem reduzir o número de repetições. Detalhe ao novato Bruninho que também fez a Angie inteira e na unha (Ps. Tadinho ficou com bolinha na mão kkkkkkkkkkkkkkkkkkk) Pronto Bruno, já te citei

     Pulem! Para terminar vamos focar nas pernas, porque talvez seja a única parte do seu corpo que não foi excessivamente usado durante a semana.

     Ps. To f... quando eu começar a dar prêmios por performance

Contra o Tempo

50 Arrancos (22/31)

500 Saltos de corda

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Angie

     Sim isso mesmo, o treino mais marcante que fizemos até hoje aqui no muve. Ninguém que fez esqueceu dela tão rapidamente, é um desafio enorme desde o inicio com as 100 barras, isso mesmo 100 barras. Boa sorte a todos e o mais importante é insistência ela não é fácil e não termina rápido, mas diante de um grande desafio o que você faz? Põe o rabo entre as pernas e volta pra casa ou encara e termina o mais rápido possível, pois afinal isso o deixará muito mais preparado pra qualquer outra coisa que aparecer na sua frente!

     A conquista é tudo, mesmo quem diz "a pra que isso?" Quando você conquista algo que você achava impossível antes de começar, tenho certeza que o orgulho bate e fica em você

Contra o tempo

100 barras

100 flexões de braço

100 abdominais

100 agachamentos

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OHS (alinhamento)

     Foto retirada do site Crossfit.com

     OHS (Over head squat) ou na tradução que fizeram no Brasil. Agachamento de arranco. Semana passada logo no inicio quando fizemos a Nancy, ficou bem clara a dificuldade do execício já que só a Ana conseguiu fazer com o peso oficial, a carga de fato não era pesada, mas pela técnica do movimento, essa carga ficou impossível para maioria.

     Nas fotos para ter o equilíbrio da barra, ela está exatamente sob os pés do Mr. modelo (Não sou eu fato, antes que alguém como a Ana pensem em confundir só prestar atenção nas canelas, as minhas são mais finas), porem na esquerda com o tronco mais ereto, a musculatura do braço está bem mais relaxada que na direita que o tronco está flexionado a frente. Onde você está? Culpa da sua vida, provavelmente um encurtamento de toda musculatura anterior e enfraquecimento dos músculos posteriores. É o que acontece com quase todo mundo hoje em dia, passamos muito tempo sentados. Correção? 

     Sim existe, sabe a primeira parte do seu treino? Está la pra isso, tratem ela com carinho, Quanto mais vocês capricharem lá, melhor ficará seu equilíbrio postural e serão duas as vantagens: 1 - melhora na sua qualidade de vida a longo prazo, pois evitará futuras dores por vícios posturais e 2 - melhora da técnica = melhora de desempenho = resultados mais rápidos, incluindo estéticos a curto prazo!

      Poder da primeira parte do treino que muitas vezes vocês a fazem com desprezo, por ser fácil e entediante rs. 

8 x contra o tempo

400m aeróbio

12 Terra (42/61)

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Barras

     Primeiro treino que tivemos algumas novidades. Ana e Sabrine fizeram o wod inteiro na unha e o Guilherme que estreou a técnica do estilo borboleta na barra. Sema assim que eu gosto.

     Esse treino todo mundo já fez pelo menos metade dele. 

Helen

3 x séries contra o tempo

400m aeróbio

21 KBS (16/24)

12 Barras

Lance Armstrong - Treinando para o seu retorno na sua garagem. Terminou em terceiro a prova mais famosa do mundo.

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Parabéns

     Ana a única a encarar a Nancy, sem adaptação de peso. Ela desafiou o resto da galera e ninguém bateu a minha mulher ombrudinha.
    Segundo obrigado, achei que essa semana ia ser perdida, mas bastante gente veio já na terça-feira e se comprometeram a vir também no feriado (aberto das 9 as 13).
     A primeira menina da crossfit já foi ela parecia muito inocente, mas derrubou todo mundo. Segunda menina Cindy. fizemos esse treino em Março dia 15, sei que a maioria ainda não treinava aqui, mas garanto que vai ser uma boa experiência.

20 min. faça o maior número de séries

5 barras

10 flexões de braço

15 agachamento

     Sexta-feira 04/11 entre 20:30 e 21 nos encontramos para um rodízio de sushi no Tayko.

     Churrasco? Qual melhor data? 12, 19, 26 ou 03 são sempre sábados. A lista vai estar no quadro a partir de quinta.