CARACAS !

     Essa semana eu estava meio robótico, mas passou eu estava escrevendo muito pouco, acho que era culpa da chuva. Vamos ao que interessa (pelo menos aqui no muve TREINO). Eu quero publicamente dar meus parabéns a algumas pessoas pelo treino dessa semana (Já aviso já se eu esquecer de alguém me desculpe). Parabéns A Carla, Mateca, Gabi, Leonice, Tania, Sabrine e Thiago Por terem cumprido o ultimo wod da semana com a carga corporal ou ter chego muito próximo dela, as monstrinhos Carla, Tania e Sabrine exatamente com o PC, Mateca (que ainda é lobinho), Gabi, Leonice e Thiago (que tb ainda é lobinho), chegaram a menos de 15kg do peso corporal. C. a mulherada ta arrebentando.

    O segundo parabéns vai para o treino de quarta e quinta, Guilherme, Thiago, Mario, Daniel e Bruno, Guilherme e Thiago que conseguiram gerar o maior índice de peso levantado por quilo de peso (980 gramas/Kg de peso), Mario e Daniel pelo esforço em encarar o peso, Mario tem a protusão e encarar, confiar e frequentar todos os desafios, como se não tivesse nada, Daniel pela coragem de encarar o peso, vocês não viram, mas a perna dele bambeou muito, mas mesmo assim ele não largou a barra e ainda entrou em baixo e o Bruno, que mesmo lobinho foi guerreiro de vir no feriado e levantar 66Kg (740gramas/Kg de peso).

     Sim sim muitas vezes eu não elogio na hora e nem nunca, mas eu penso muito em quanto vocês estão melhorando e adoro ver isso, também penso muito em quem não vem treinar, mas acostumem eu espero muito mais de vocês, uma vez li uma frase de um professor que dizia assim: "Não espere nada de seus alunos, pois se eles responderem positivamente você ficará feliz, se ele não responderem nada ou negativamente, você não ficará decepcionado". NÃO CONCORDO. Espero sempre MAIS...

Carla e seus 124Kg distribuídos metade no corpo e metade na barra TAVA FÁCIL.

Desafio de inicio de semana, não quero ouvir choro.

Contra o tempo

40 burpees

800m aeróbio (dar preferencia por fazer remo)

50 Flexões de braço (obvio que é tirando a mão em baixo)

Ps1. Agora temos um link do site direto para o blog.

Ps2. Sábado dia 22/10, o muve estará aberto apenas das 7h as 10h, último treino começa as 9h.

www.pratiquemuve.com.br

     

Vamos brincar com os pesos novos

     Calma que as novidades não param por ai, em Dezembro teremos novos brinquedos, aguardem. Para brincar com os novos pesos vamos fazer levantamento terra.

     Lembrando dia 22/10, excepcionalmente o Muve funcionará exclusivamente das 7h as 10h (último treno começará as 9h), conto com a compreensão de vocês, tenho compromisso com a Lívia as 10:30.

     Obrigado a todos, tem muita gente forte, até que achava que não pegava peso, se surpreendeu com a quantidade de peso que conseguiu colocar em cima da cabeça

4x contra o tempo

20 saltos duplo ou 60 saltos simples

8 Lev. terra (PC)

www.pratiquemuve.com.br

Arremesso

    Para o feriado (aberto das 9h as 13h), algo bem simples, porem se você caprichar vai se achar pra caramba, porque vamos descobrir quanto de peso você tira do chão e consegue erguer pra cima da sua cabeça.

      Reparem no vídeo durante o primeiro tempo do arremesso que a barra não sobe até o pescoço da menina e sim até o meio da coxa e dali a menina entra em baixo da barra, depois durante o segundo tempo do arremesso ela usa muita velocidade de perna pra tirar a barra do ombro e entrar em baixo da barra com os cotovelos já estendidos, amanha vai valer a posição do split no final do movimento.

O maior peso possível de Arremesso

1-1-1-1-1

     Avisarei todos os dias a partir de hoje para sábado dia 22/10, excepcionalmente o Muve funcionará exclusivamente das 7h as 10h (último treino começará as 9h), conto com a colaboração e compreensão de vocês, tenho um compromisso com a Lívia as 10:30. 

www.pratiquemuve.com.br

A Fran

     Teremos um wod nessa segunda e terça, fantástico, foi meu primeiro wod na vida, é uma menina da crossfit chamada Fran, talvez esse seja o wod mais famoso do mundo, tem gente que consegue fazer esse wod pra menos de 2 minutos, muito impressionante na minha opinião. 

     Eu sei que vocês foram super legais comigo na sexta e sábado, me dando folga, mas tomara que isso não se repita, vocês foram perdoados apenas porque devido ao calor até eu estava com preguiça apesar de ter treinado, esse semana, será de chuva e nada de calor e de desculpa por favor.

     Segue um vídeo de uma menina completamente NORMAL, fazendo o treino pra menos de 3 minutos, comparem seu tempo com seu resultado no dia 30/05

FRAN 21-15-9

Thruster (29/42)

Barra

www.pratiquemuve.com.br

Crossfit 2011 Games

     Amanha faremos um wod tirado diretamente dos jogos da crossfit desse ano, com algumas adaptações, mas segue um vídeo para vocês terem uma ideia do que os espera. Nos jogos da crossfit brasil esse wod também apareceu e foi legal demais faze-lo, espero que vocês gostem tanto quanto eu gostei.

     Sábado está marcado um treino as 11h entre eu, Guilherme e o Thiago (se ele topar), venham gritar pra gente quero o muve saindo faísca.

Contra o tempo

20  calorias de remo

30 bolas na parede (6/10)

20 pé na barra

30 saltos de caixa (40/60)

20 puxada alta terra (35/51)

30 burpees

20 ombro pra cima da cabeça (35/51)

30 afundo com passos (10/15)

Não precisa ser tudo na ordem. Ache a sua ordem.

www.pratiquemuve.com.br

Corrida

     Será um tópico importante e principalmente longo, mas vale a pena.
     No domingo fomos correr Mario, Sabrine, Carla, Rosana e eu, faziam três anos que eu não corria mais do que 2 km e a três anos atras quando eu fiz minha primeira e até então ultima prova de 10 km, eu pedalava muito, depois da corrida eu demorei 1 semana para voltar a andar normalmente tamanha a dor na minha perna. então esse fim de semana eu estava esperando algo parecido ou pior afinal eu odeio correr como todos sabem, para minha surpresa, não senti absolutamente nada, no inicio da tarde eu já estava pronto pra qualquer treino, fiquei muito impressionado alem de alguns outros recordes pessoais, como o Mario e Rosana terem melhorado suas marcas, Sabrine e Carla pela primeira vez terem conseguido correr 5km interruptamente SHOW!

     Gráfico do meu desempenho ao longo da prova.

     Segue um vídeo das novas técnicas de corrida que estão usando pelo mundo desenvolvido pelo técnico olímpico e Phd em Educação Física Dr. Nicholas Romanov, dentre alguns benefícios melhora no sistema de amortecimento de impacto no joelho, melhora na economia de movimento, pois a fase de aceleração e desaceleração com o solo é mais rápida.

Contribuição da crossfit bh.

10 min - o maior número de repetições possíveis

9 saltos de caixa (40/60)

7 Primeiro tempo de arremesso (29/42)

5 burpee + barra

www.pratiquemuve.com.br

Verão chegou.

     O verão de fato ainda não chegou, mas o calor sim, teremos um mês bastante interessante, não focarei em nada os treinos serão muito variados. Nos dias de calor extremo tentarei fazer a maior parte dos treinos do lado de fora, mas o calor será mais uma barreira a ser vencida, principalmente por quem vem treinando desde o inicio do ano e o cansaço do ano inteiro está pesando sobre os ombros, costas e outras pequenas reclamações rs.

      Só um Parabéns para o Wally's time de rugby de jundiaí que foram campeões paulistas do interior com o capitão que treina com a gente e já aprendeu a sentar na privada o Guilherme.

Viva o calor!

5x contra o tempo

400 m aeróbio

20 flexões de braço

www.pratiquemuve.com.br