O poderoso Pé Grande

     Não sei de onde surgiu o nome, nem quem inventou esse treino, mas eu adoro, fiz a primeira vez a um ano atras quando comecei a seguir os treinos da crossfit e nós já fizemos ele no início do ano, veremos quanto melhoramos ao longo de um ano inteiro de treino.

     O peso é relativamente tranquilo (não é Mario?) A ideia é não adaptar.

21-18-15-12-9-6-3

Puxada alta de terra

Push press (24/34)

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Motivação

     Eu sei que o treino foi duro, tão duro que depois do treino deitei no chão ali no muve mesmo e dormi.

     Achei essa frase em uma crossfit americana (não sei qual) e gostei. O que acham?

     

     Ao entrar você concorda em dar 100% o que você tem.

    Não há desculpas ou uma segunda chance, todos os dias, cada momento é uma oportunidade de excelência, para alcançar o seu melhor. Não desperdicem o seu tempo encurtando os movimentos. Treine duro e colha os resultados. No final do dia, olhe no espelho e pergunte-se você deu o seu melhor?

     Se você não tem esse nível de compromisso, não perca seu tempo nem o nosso.

     Motivação? Quase nenhuma 4 treinos na semana, as vezes com lesões dos jogos de rugby e inicialmente não sabia nem sentar na privada, hoje tem um agachamento muito bom e com 60 kg pela frente.

Treino

3 x contra o tempo

15 Terras (70/100)

500 m aeróbio

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+ pé na barra

     Pra ninguém reclamar, que nós não fazemos abdominal.
   

QUAL É A SUA DISPUTA?

10 x séries contra o tempo

50 saltos de corda

10 pés na barra

5 do chão pra cima da cabeça (42/60)

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O semana estranha

     Não sei o que aconteceu, mas ninguém brigou ou me xingou essa semana e nem reclamou do treino. A grande maioria de pessoas veio treinar e treinaram direito, será resultado do e-mail da Cintia. Surpreendente!

 Já que não tenho nada que discutir aqui, vou colocar um link ( http://www.educacaofisica.com.br/noticias/pesquisadores-de-harvard-lancam-novo-guia-alimentar )sobre a nova "piramide" alimentar, feita pelo governo norte americano no início do ano e aprimorado agora por Harvard, ela tem algumas mudanças em relação a piramide que usamos. Que é um tendência nas maiorias novas propostas de dietas, ditas dietas da moda.

     Quanto isso de fato é ou será verdade eu não sei, enviei um e-mail para Cintia alguns dias e ela não me deu retorno, agora to expondo ela publicamente de novo, (foi mal Cintia), mas todas essas novas dietas pregam um aumento no consumo de proteína, diminuição substancial de carboidratos refinados. Basicamente a ideia é não ter picos glicêmicos extremamente altos, para melhorar sua saúde a curto e longo prazo.

      

     SEXTA 23/09 - 19H -AULA DE IOGA

     Desafio para fechar a semana.

2 x contra o tempo

15 OHS (29/42)

400 m aeróbio

30 Pé na barra

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Sim vocês não estavam loucos.

     De fato esse ultimo treino que fizemos já fizemos ele no dia 06/06, foi um teste meu, para saber se vocês iam melhor buscando um resultado, ou traçando um resultado novo, a maleta da Sabrine achou o treino no dia 06, mas para quem não comparou aqui vão os resultados.

06/06                                   20/09                           Diferença
Rita 13:34 C(40)                  Rita 11:47 C(40)          - 1:47
Rosana 8:53                         Rosana 10:16 E(40)      + 1:23
Marcos 24:30 E(60)             -----------                    ---------
Mari 10:07                           -----------                    ---------
Daniel 14:02 E(60)               Daniel 14:32E(60)        + 0:30
Edison 14:23E(40)               Edison 25:00$              +10:37@
Cintia 11:57E(40)                Cintia 10:18E(40)         - 1:39
Tania 6:42E(40)                  Tania 7:19E(40)            + 0:37
Carla 9:16E(40)                   Carla 8:06E(40)           - 1:10
Sabrine 13:40                      -----------                    ---------
Mario 12:50E(40)               Mario 13:33E(60)         + 0:43@
Guilherme 12:23E(60)         Guilherme 13:51$          + 1:28@
Raquel                                17:54C(40)                   ---------
Gabriela                              9:41E(40)                     ---------
Leonice                               14:46E(20)                   ---------
Ana                                     9:52E(40)                     ---------
Thiago                                 12:59E(40)                   ---------
Bruno                                  18:53E(60)                   ---------
Reginaldo                            10:03E(60)                   ---------
Katia                                   8:12E(40)                     ---------
Lucas                                  14:05E(40)                   ---------
Marcelo                              12:43E(40)                   ---------
Felipe                                 7:51$                            ---------
Patricia C.                          11:28C*                       ---------

C - Barra na caixa
E - Barra no elástico
(00) - Altura da caixa
$ - Barra sem elástico e caixa na altura proposta (40/60)
@ - Quando você aumentou a dificuldade do seu treino (ex: aumento da altura da caixa)
* - Adaptação
     Deu trabalho mas ficou bom. Vamos ao ao desafio de meio de semana.

8 minutos

10 Burpee

200 m Aeróbio

10 Pé na barra

Estratégia a mesma de segunda. Afinal são só 8 minutos.

Lembrem sexta-feira tem aula de Ioga as 19:00, confirmem presença até quinta.

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Começando a semana bem leve

     A quantidade de gente na sexta e sábado, esta aumentando absurdamente (será minhas chamadas ou o verão?). 

     Sexta-feira dia 23/09 aula de Ioga com a Mateca, as 19h, confirmar presença até quinta-feira.

     Vamos ao treino ele é bem simples com dois exercícios bem simples, não pensem muito em estratégia faça o mais rápido possível, lembrando é o treino mais tranquilo da semana.

Desafio do treino:

21-18-15-12-9-6-3

Barra

Salto de caixa (40/60)

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A saga do herói consiste na aventura de estar vivo.

     Apenas alguns privilegiados dessa raça mais justa escapam ao medíocre anonimato da morte.

   Não é por acaso que os mitos representados no esporte são sobretudo de natureza heroica. Os feitos realizados por atletas, considerados quase sobre-humanos para grande parcela da população, somados ao tipo de vida regrada a que são submetidos contribui para que essa imagem se sedimente.

(trechos do livro O atleta e o mito do herói)

     

Usando a frase da Sabrine

     Só espere ser melhor do que foi ontem.

Desafio do treino. Sim é um homem da crossfit.

Randy

75 Arrancos (24/34)

Comparar com dia 13/04

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Considerações...

     Meuuuuuuuuuu animal de mais essa segunda e terça, de coração obrigado a todos que vieram, foi muito show. Nada de texto técnico hoje ou afins, mas será de considerações.
     Meu adoro dar treino, mesmo sendo muito difícil, pois os resultados que muitos procuram são microscópicos a curtíssimo prazo e é preciso paciência muita por sinal. E sei que as vezes sou meio curto e grosso ou como a Cintia diz. Seu Saraiva ou como o Mario diz: a reencarnação do Hitler, mas eu quero resultados de desempenhos sei que as vezes exagero, mas é que penso algumas coisas diferentes do que todo mundo pensa, mas que também não vem ao caso.
      O que eu quero é que vocês se sintam bem por treinar no Muve e tenham em mente que vocês estão em um lugar que querem ficar, o treino é duro, mas as pessoas são ótimas, venham para o treino com a ideia de se divertir e se desafiar, se você vem por obrigação e já pensando em ir embora. Resumo da ópera você vai achar um saco o treino e eu lógico que vou perceber e tentarei ao máximo me segurar para ser LIGEIRAMENTE educado, pois eu quero me divertir e espero o mesmo de vocês.

 POR QUE EU TREINO PRA SER FODA.















NÃO OPORTUNISTA












Desafio de meio de semana.

21-15-9

Pé na barra

KBS russo (16/24)

Barra

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O que acontece quando uma carga que não é máxima é levantada.

     Exercício pesado provoca

          a - > número de UM são recrutadas;

          b - as UM motoras mais rápidas e também as mais fortes são ativadas;

          c - a atividade das UMs o é talvez sincrônica. 

     Já no exercício menos pesado

          a - somente uma parte do total das UM são recrutados;

          b - as UM mais rápidas e mais fortes não são ativadas;

          c - a atividade das UMs é assincrônica.

     Realizar exercícios com menos carga não melhora a coordenação muscular requerida para superar o mesmo exercício com maior carga.

     UM - Unidade motora é a ligação do seu neurônio com o seu músculo. Responsável pela geração de qualquer movimento voluntário no seu organismo.

     Resumo da ópera: Quanto mais carga você conseguir levantar, mais treinado será o seu corpo e consequentemente, mais fácil será os wods.

* (Referencia jaja eu ponho)

Desafio pra início de semana:

5x séries

90 saltos de corda

15 OHS (25/36)

Poderia ser o Mario na filmagem, mas e menina é mais bonitinha que ele.

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Só para lembrar sexta-feira (16/09/2011), a Cintia estará no Muve a partir das 17:30.

+ burpees = + corpos

     Essa relação parece ser diretamente proporcional. Quanto mais burpees tem, mais pessoas aparecem pra treinar e mais corpos no chão aparecem. É sério ultimo dia de treino com burpee depois só na outra semana.
     Três recados importantes:
     Sexta-feira 16/09 - A Cintia estará no Muve para fazer medida de percentual de gordura em quem quiser e aproveitem para se vocês quiserem tirar alguma duvida sobre nutrição. A partir das 18h.
     Sexta-feria 23/09 - As 19h. A Mateca vai propor uma aula de Yoga, quanto mais gente melhor, mais aulas de Yoga dependeram de vocês.
     Eco race Paineras - Primeiro fim de semana de Outubro, estaremos lá.

Desafio dessa vez:

5x séries

12 Puxada alta de terra (25/36)

12 Burpee

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Para quem descansou TREINO?

     Ainda da tempo de treinar, me liguem, só está lotado o horário das 9 horas.

Contra o tempo

800 metros aeróbio

30 burpees

* comparar com (24/06)

Quero ver mais corpos espalhados pelo chão.

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Feriado

     Só para lembrar, quarta-feira é feriado, então o Muve funcionará das 8h as 13h. Teremos um evento no final do mês, logo logo coloco mais detalhes, mas vamos ao que interessa: esse mês teremos um mês mais tranquilo em relação a pesos, mas as  repetições serão quase intermináveis (Atenção à palavra QUASE... fiquem tranquilos!).
     Desafio de início de semana:

15 min (111, 222, 333,...)

Barra

Salto de caixa (40/60)

Burpee

Força bruta

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Horários e Estética

     Segue os horários marcados de treino, aí se precisarem mudar, já sabem os horários e tentem se encaixar neles. (Se precisarem mudar de horário).
                Seg                Ter                Qua             Qui              Sex           Sab
               6:30                                                                            6:30                                                                            
               7:30                7:30               7:30                               7:30
               8:30                                                                            8:30
                                                            9:00                                                 9:00
                                                                                                                  10:00
                                                                                                                  11:00
              13:30                                                                          13:30
              17:00                                     17:00
                                   17:30                                   17:30
             18:00                                      18:00                            18:00
                                   18:30                                   18:30
             19:00                                      19:00                            19:00
                                   19:30                                    19:30
             20:00                                      20:00                            20:00
                                   20:30                                    20:30
             21:00                                      21:00

Segue um vídeo rs. (A que ponto chegamos kkk). O vídeo ta só um pedacinho não achei ele inteiro.

Para perder peso doe órgãos, é a maneira mais humana de perder peso.

Esqueci o treino*

Grace

30 Arremessos (42/60)

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