1/31/2012

Pequeninas notícias

     Finalmente QUASE todo mundo voltou de férias, ainda tem algumas pessoas saindo, mas tudo bem, a grande maioria veio treinar e treinar bem, tudo bem que a coisa era fácil, vamos ao que interessa, as inscrições para os jogos da crossfit abrem amanhã, porem não façam inscrição ainda, o preço da inscrição subiu para 10 doletas. 
     Quem ainda não agilizou os exames médicos ta prorrogado até dia 15 se organizem!
     Não posso adiantar mais nada sobre os jogos, pois ano passado eu desisti no 3 wod. Porque na época eu não tinha a minima capacidade de faze-lo. 
     Fui alertado hoje que WOD é um nome patenteado, então agora se chamará TDD (Trabalho duro do dia), mas ainda trabalharemos com o modelo baseado nos wods da crossfit. Nós somos a primeira na América Latina, Garage Gym (termo americano, para quem utiliza o método da crossfit, mas não é filiada a mesma). Quem quiser dar uma sondada no site que tenho comentado durante os treinos: http://www.beyondthewhiteboard.com para hoje temos:

Força

Salto duplo/ Muscle-up
OHS

TDD

Cindy
20 min
5 Barras
10 Fl. Braço
15 Agachamentos 

1/29/2012

Pré-divertimento

     Primeiro mês já fechando no ano e agora estamos em um momento muito interessante ou vai ou racha? Afinal pra quem está pensando em brincar nos jogos da crossfit está chegando a hora, o que posso dizer é que pra essas próximas dua semanas que antecedem os jogos, os sites sobre o tema irão bombar com informações sobre os jogos e espero que vocês se motivem cada vez mais (afinal os videos com o patrocínio da reebok estão ficando fantásticos), então o que vamos fazer nessas duas semanas?
     AVALIAÇÕES.
     Faremos muitos treinos que já fizemos no passado e muitos treinos com nomes, alem de uma reavaliação geral na qualidade de musculatura e movimento de vocês.


Técnica

Thruster
KB snatch
Flexão de parada de mão

WOD

12 min aeróbio

1/26/2012

Jackie é uma menina que engana!

     Foi difícil fazer os OHS sobre pressão? Tinha gente que não chegava nem na metade do caminho que chegou quando ele era só um exercício de força e nesse wod a carga estava baixa. ATENÇÃO não roubem mais nos seus treinos deem o seu melhor, afinal na hora do aperto num quero ninguém espanando.

Técnica

Agachamento
Afundo/Pistol
Muscle-up


Jackie uma menina
Tão bonita que enjôa
Enjôa de vertigem
Viagem de avião
Hálito de virgem
Dois olhos de amêndoa
Vaca cadela
Macaca, gazela...

WOD1
Jackie
1000m remo
50 Thruster (15/21)
30 Barras

ou

WOD2
5x
5 1º tempo arremesso (29/41)
10 KB Snatch (cada braço) (16/24)
15 Barras

1/24/2012

Ponto sem nó

Técnica

Terra
KB Snatch/Pé na barra
TGU

WOD

50 OHS
50 Arrancos

* Carga 65 % do treino de quarta-feira passada. Quem não lembra. 8x3 OHS.

1/22/2012

Corpos ao limite

     Semana extremamente cansativa e extremamente motivante, segue um vídeo de comercial, de uma campanha feita pela adidas em 2004.


Técnica

1º Tempo de arremesso
Barra / Supino

WOD

2x
24 KBS (16/24)
8 Pistol
2 Muscle-up (Barras e mergulhos na argola)
800m aeróbio

1/19/2012

O negócio pegou fogo

     Foi muito legal, tudo bem que o resultado foi meio decepcionante, pois com o empate todo mundo terá que fazer 60 burpees, mas tudo bem a disputa que foi muito show!
   

     Para fechar a semana duas opções de treino BEM LEGAIS 

Técnica

Agachamento pela frente
KBS
TGU

WOD

10 x
10 Arrancos (29/41)
20 Salto duplo

ou

3x
21 Levantamento Terra (PC)
7 Flexão de parada de mão

1/17/2012

Mais um treino com peso (Apostas)

     Quero ver a disputa de quem vai conseguir fazer com mais peso. Mario ou Bruno Dias? Façam suas apostas. Quem apostar no cara errado paga 20 burpees de aquecimento no próximo treino, as apostas são validas até amanha as 18:30.
     Se acontecer alguma coisa estranha de um homem ou uma mulher levantar mais peso que os dois todo mundo paga 40 burpees e eles pagarão 60.
      Se der empate dos dois todo mundo vai pagar 60 burpees, se você não apostar também vai pagar 60 burpees independente do que aconteça
      Apostas validas pelo face, blog, sms ou pessoalmente.

PS. a aposta é para o WOD, já que os dois são os melhores nesse exercício


Técnica

Mergulho na argola
Barra/Burpee
Salto de caixa

WOD

OHS
8x3


1/15/2012

Treino

Técnica

Arranco
Pistol / Push Press

WOD
20 min
10 Push Press (32/46)
10 KBS (16/24)
10 Salto de caixa (40/60)


1/12/2012

Comidinha

   Sábado entre 13 e 13:30, vamos finalmente fazer um bate papo sobre comida quem estiver afim de apareça, pretendemos fazer algo bastante instrutivo e acertar algumas coisas que erramos quando comemos extremamente simples, serão dicas que não estão na boa forma garanto, minha proposta é vocês já treinam forte pra caramba que custa experimentar um mês de uma dieta diferente do que vocês fazem?
   Para esse fim de semana serão 3 wods, 2 que serão as opções tradicionais e um terceiro, bem interessante pra quem está pretendendo participar dos jogos da crossfit e experimentar um pouco o que te espera em fevereiro.

Técnica:
Supino 
Agachamento
Terra

WOD
1500 m aeróbio
começando e terminando com 10 burpees e mais 10 burpees a cada 250 m.

ou

3000 m aeróbio 



1/10/2012

De volta as proporções

     Quem precisar colocar a proporção fique a vontade. O treino será longo então caprichem na técnica, vocês viram quanto de diferença faz ter uma boa técnica. Afinal foi essa a ideia do último wod.

Técnica

OHS
Bola na parede/Agachamento
Pé na barra

WOD
21-15-9
Arremesso (29/41)
30m x aeróbio
Terra   (56/81)

1/08/2012

Frases, fotos e vídeos...

     Impressionante como cada dia que passa VOCÊS querem superar novos desafios, desafios cada vez maiores e com isso vocês buscam inspirações e desafios que antes julgavam impossível e como conseqüência vocês me mandam cada vez mais material e mais motivação e dessa a coisa surgiu como uma luva, quem mandou a foto e a frase foi o Bruno Rocha, novata sim, mas tem encarado todos os treinos de forma animal, e o conheço a tempo e não esperava tanto, mais um dos casos que me surpreenderam positivamente.


     E nosso treino de hoje tem justamente a ver com isso, pois é extremamente "simples", pelo menos pra esse garoto:



Técnica:

Barra/Muscle-up

WOD

5x3
1º tempo de arremesso com agachamento
Puxada alta terra

1) Vocês farão uma rápido aquecimento e brincarão por cerca de dez minutos em algum dos aparelhos da técnica, depois terão 40 minutos para achar a maior carga que conseguem fazer três movimentos nesses dois exercícios. Seu resultado será a soma das cargas máximas completas dos dois exercícios.


NÓS FICAMOS SOZINHOS JUNTOS

1/05/2012

Primeiro fim de semana

     Para quem não lembra agora serão quatro wods semanais por tanto, um sexta e um sábado, a técnica será a mesma nos dois dias, então fica a seu critério qual wods vocês farão e qual execício de técnica vocês farão. Pode fazer metade da técnica em um dia metade no outro, vocês escolhem.


Técnica:
Arremesso
Terra
Flexão parada de mão

WOD
100 barras

ou

800m aeróbio
80 bola na parede (6/10)
40 puxada alta terra (28/41)
80 afundo c/ passos (15/20)
800m aeróbio




1/03/2012

Surprendete!

    Não esperava que quase todo mundo ia voltar no primeiro dia e que, as novas regras seriam tão bem aceitas e funcionariam logo no primeiro dia. ESPANTOSO.
     Para as mãos que estavam sensíveis e abriram na barra ou quase abriram, vocês vão ter mais dois dias para recuperar, mas não esqueçam tragam esparadrapo. Estou sem nenhum, se esquecerem vão ter que fazer os execícios com o calo desprotegido. 
      Antes do treino eu gostaria de dar alguns parabéns: Rosana, pois voltou de férias fazendo barra sem elástico, Sabrine que fez os pistols até o talo e ao Guilherme que mesmo com a mão cheia de pinos, veio e fez um treino do C...
      Energia fantástica de TODOS, mantenham assim e seus resultados serão melhores que ano passado.

Técnica

Puxada alta terra
Salto de caixa

WOD

5 séries
15 A. frente (32/46)
10 Pistol
500m aeróbio


Porque a dor é passageira desistir é pra SEMPRE! (Lance Armstrong)

1/01/2012

Lá e de volta outra vez.

     É hora do retorno, nós vamos começar com algo "leve", mas como temos apenas 1 mês e meio, até o inicio dos jogos da Crossfit (http://games.crossfit.com/features/get-ready-2012), onde eu já convoquei algumas pessoas a participarem, convoco agora todos! Incluindo quem ainda não entrou pra treinar com a gente e quem só lê o blog e acha tudo loucura. Devido a logística da brincadeira competiremos pela Crossfit Jundiaí. 

Aaaahhhhh, mas eu não tenho nível para competir!
     F... que eu saiba poucos no brasil tem nível de competir e passar dessa primeira fase, mas o legal de participar é ver o seu nível perante as outras pessoas, que como você não vivem de treino, mas fazem do treino um estilo de vida.

Mas eu nem consigo fazer barra e se tiver muscle-up?
     F...2 lógico que quando eu vou competir eu quero ser o primeiro, ganhar superar os caras mais fortes do que eu para provar pra mim mesmo que sou bom, mas se isso não acontece o legal é que você descobre na marra o que você tem que melhorar pra você e não é o seu treinador maleta quem fica falando o você precisa treinar mais pesado, com peso acima da cabeça lálálálálálálá. É você se auto conhecer e saber onde você pode melhorar. 

Eu não gosto de competir sou velho.
     Você é velho porque seu corpo é velho ou porque sua cabeça é velha? 

Quando você chegar nessa idade, seus filhos terão que levar você no supermercado, ou você se garante sozinho? Sabe-se lá quais necessidades basicas você pode precisar de ajuda também.


Eu vou estar melhor!


Nós ficamos sozinhos juntos

Técnica:

Pistol
TGU
A. frente / Supino

WOD
30-20-10
Pé na barra
KB snatch (16/24)